体重を減らすために高齢者が食べるべきもの

体重を減らして理想的な体重に到達するには、高齢者は健康的で誇張せずに食べ、工業化された加工食品を排除し、次のような食品を優先する必要があります：

全粒粉パン、玄米、全粒パスタ、皮のない鶏肉、七面鳥の肉、サーモン、スズキ、スズキまたは魚などの肉と魚。全粒穀物、小麦シリアル、大麦、オート麦、ナッツ、種子;野菜と野菜;スキムミルクとミナスチーズやプレーンヨーグルトなどの赤身の乳製品。

これらの食品を定期的に摂取すると、高齢者は体重を減らして理想的な体重に達します。これは、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、心臓病、心臓発作、癌、貧血などの疾患のリスクを減らすために不可欠です。

高齢者が減量するためのメニュー

高齢者が減量するためのメニューの例は次のとおりです。

朝食： 1杯のスキムミルクと1スライスの全粒粉、ミナスチーズ。または、1杯の天然ジュースと2枚の全体のトーストと2枚のミナスチーズ。 照合：フルーツ1個とコーンスターチクッキー2個。またはライ麦パン1枚; または、無糖茶1カップと果物1杯。 昼食：サーモンのグリル100 gと野菜のソテー300 g、デザート用フルーツ1個。または、鶏胸肉のグリル、サラダ、デザートに50 gの米1フルーツ。 スナック：ミナスチーズとナチュラルヨーグルト1個を含む全粒粉パン50 g。またはフルーツスムージー; ディナー： 250 gの野菜クリームローストチキンブレストwith 1/2 1/2ナス; 晩:：プレーンヨーグルト1個。または、コーンスターチクッキー2個付きスキムミルク1杯。

メニューに従って体重を減らすことに加えて、1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲んで運動することも重要です。で練習するのに最適なエクササイズは次のとおりです。高齢者に最適なエクササイズ。

高齢者が体重を減らすためのその他の重要なヒントは次のとおりです。

食事をスキップして、1日6食を作ることは避けてください;体液貯留と高血圧を防ぐために食事の塩を減らし、芳香性のハーブに置き換えます。塩の消費を減らす方法を参照してください;コーンシロップ、糖蜜、ライスシロップ、サトウキビジュース、フルクトース、スクロース、デキストロース、またはマルトースなどの他の名前が付いている可能性がある砂糖の量を知るために、食品ラベルを読んでください例。続きを読む：砂糖消費量を減らすための3つのステップ;人工甘味料を避け、天然のステビア甘味料を好む;蒸気調理：調理に油、オリーブオイル、またはバターを加える必要がないため、体重を減らすのに役立ちます。蒸し料理の方法をご覧ください：蒸し料理をする5つの理由。

健康的な減量のための栄養士のヒントも参照してください。