セロトニン

セロトニンは、脳内で作用して神経細胞間のコミュニケーションを確立する神経伝達物質であり、消化器系や血小板にも見られます。 このホルモンは、食物から得られるトリプトファンと呼ばれるアミノ酸を介して生成されます。

セロトニンは気分、睡眠、食欲、心拍数、体温、感度、知的機能を調節することにより作用するホルモンです。したがって、このホルモンの濃度が低いと、気分が悪くなったり、睡眠が困難になったり、不安になったりします。うつ病。

血流中のセロトニンの濃度を高める方法の1つは、トリプトファンが豊富な食品を消費し、定期的に運動し、より厳しい場合には薬を服用することです。

セロトニンとは何ですか

セロトニンは、体のさまざまな機能にとって非常に重要です。したがって、このホルモンの量がバランスしていることが非常に重要です。

1.排便に作用します

セロトニンは胃と腸で大量に発見され、腸の機能と動きを制御するのに役立ちます。

2.気分を調整する

セロトニンは脳に作用して不安を調節し、幸福感を高め、気分を改善するため、このホルモンのレベルが低いと不安を引き起こし、うつ病につながる可能性があります。

3.吐き気を調節する

セロトニンの産生は、例えば下痢の場合に腸から毒性物質を除去するのに役立ち、この増加は吐き気を制御する脳の領域も刺激します。

4.睡眠を調節する

セロトニンは、睡眠と覚醒を制御する脳内の領域も刺激します。

5.血液凝固

血小板は、傷を癒すのを助けるためにセロトニンを放出します。 セロトニンは血管収縮を引き起こし、血液凝固を促進します。

6.骨の健康

セロトニンは骨の健康に役割を果たします。 骨中のセロトニンのレベルが著しく高いと、骨粗鬆症を引き起こし、骨が弱くなることがあります。

7.性的機能

セロトニンは性欲に関連する物質であるため、このホルモンのレベルの変化は性的欲求を変える可能性があります。

セロトニンが低い兆候

体内の低濃度のセロトニンは、以下の症状を引き起こす可能性があります。

• 朝の気分が悪い;日中の眠気;性的欲求の変化;お菓子を食べる意欲;いつも食べる;学習の難しさ;記憶と集中力の乱れ;過敏症。

さらに、人は疲れを感じ、忍耐力が不足しやすくなります。これは、体が血流中により多くのセロトニンを必要としていることを示している可能性があります。

セロトニンを増加させる食品

あなたの気分を改善するために食べるべき食べ物に関するこの楽しいビデオを見てください：

体内のセロトニンの生産を増加させるトリプトファンが豊富な食品は次のとおりです。

• ダークチョコレート、赤ワイン、バナナ、パイナップル、トマト、赤身の肉、牛乳とその派生物、全粒穀物、ブラジルナッツ。

このような食品は、1日に数回、少量ずつ毎日食べる必要があります。 この良い例は、ブラジルナッツ入りのバナナスムージーを朝食に取り、ランチにトマトサラダと鶏胸肉のグリルを食べ、夕食後に赤ワインを飲むことです。

セロトニンの増加に役立つ食品の例と、これらの食品の消費方法もご覧ください。 さらに、トリプトファンを含む栄養補助食品も組成物に使用できますが、

セロトニン再取り込みの選択的阻害剤

うつ病や過度の不安などのより深刻な場合には、医師が処方した薬を服用する必要があるかもしれません。 最も使用されている治療薬は、エスシタロプラム、セルトラリン、フルオキセチンなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬で、脳内でのこのホルモンの吸収を阻害することにより作用します。