カルニチンは、肉や魚などの一部の食品に存在するリジンやメチオニンなどの必須アミノ酸から肝臓や腎臓によって体内で自然に合成される要素です。 カルニチンは、脂肪細胞から細胞ミトコンドリアに脂肪を輸送する上で重要な役割を果たします。脂肪細胞は、体が必要とするときにカルニチンがエネルギーに変換される場所です。
L-カルニチンは、カルニチンの生物学的に活性な形態であり、主に筋肉に保存され、脂肪の燃焼を促進し、筋肉により多くのエネルギーを生成し、運動能力を向上させるためにサプリメントで広く使用されており、アスリートによって広く消費されていますまたは体重を減らしたい人。
L-カルニチンの利点
カルニチンは主に体重を減らすために広く使用されていますが、L-カルニチンの補給が体内の濃度を増加させ、酸化を活性化し、結果としてその結果を示す研究があるため、この関係をもたらす研究は非常に物議を醸しています、肥満の人の体に蓄積される脂肪を減らすのに役立ちます。
一方、経口カルニチン摂取は、健康な非肥満者のカルニチン濃度の変化を促進せず、体重減少を引き起こさないことを示す研究もあります。 さらに、L-カルニチンの補給で得られるその他の利点は次のとおりです。
- 抗酸化作用を発揮してフリーラジカルを排除できるため、身体の防御力が向上します。激しい運動中のパフォーマンスとパフォーマンスが向上します;痛みやけいれんを特徴とする状態である間欠性lau行患者の血流が改善されます運動中の過度の運動、不妊症の男性の精子の質の改善、筋肉抵抗の低い高齢者や肝性脳症の人々の疲労の軽減、記憶、学習、注意などの認知能力を刺激します。
結果が決定的なものではないため、これらの利点を証明するにはより多くの科学的研究が必要であることに言及することが重要です。
カルニチンの種類
カルニチンにはいくつかのタイプがあり、それぞれ異なる目的に使用されます。
- 呼吸能力を改善するために使用されるアセチル-L-カルニチン（ALCAR）;身体能力を改善するために使用されるL-カルニチンL-酒石酸塩（LCLT）;に使用できるプロピオニルL-カルチニン（GPLC）間欠的なc行と血流の問題を軽減します; L-カルニチンは、体重減少に使用されます。
カルニチンは、その人の目的に応じて医師によって示されることが重要です。
取り方
L-カルニチンは、カプセル、粉末または液体で購入できます。 推奨される1日量は、その使用目的によって異なります。
- L-カルニチン： 1日あたり500から2000 mg; アセチル-Lカルニチン（ALCAR） ：630-2500 mg; L-カルニチンL-酒石酸塩（LCLT） ： 1000-4000 mg; プロピオニルL-カルニチン（GPLC） ： 1000-4000 mg。
L-カルニチンの場合、身体活動を行う1時間前に、常に栄養士の指示に従って、2カプセル、1アンプルまたは大さじ1杯のL-カルニチンで治療を行います。
不妊患者の精子の質を改善するために、いくつかの研究では、2グラムのL-カルニチンを2か月間摂取すると質が改善することが示されています。
禁忌と考えられる副作用
L-カルニチンは、非常に低いBMI、低脂肪または心臓の問題を持つ人々には禁忌です。
L-カルニチンによって引き起こされる副作用には、吐き気、嘔吐、下痢、腹痛、筋肉痛などがあります。
