ポンポイアリズム：それが何であるか、利益とそれを行う方法

ポンポイアリズムは、男性または女性の骨盤底筋の収縮と弛緩を介して、親密な接触中の性的快感を改善および増加させるのに役立つ技術です。

ケーゲルのエクササイズと同様に、これらのエクササイズは骨盤底筋を強化し、尿失禁または便失禁、さらにはhemoを防ぎ、戦います。この技術により、男性の場合、緊密な接触の際に男性の性器を膣の筋肉でマッサージし、押すことができますが、男性の場合はスタミナと性的パフォーマンスが向上します。

ポンポアリズムの利点

ポンポアリズムには次のような利点があります。

性交中の収縮により性的刺激が増加するため、より大きな性的快楽。技術により骨盤底筋が強化されるため、男性と女性の両方で性的結果が改善されます。男性では、陰茎内部の血圧を上昇させ、勃起を促進します;女性では、尿失禁の治療と予防に役立ち、性機能を改善し、便失禁の治療と予防に役立ちます。

さらに、女性の場合、これらのエクササイズは性生活だけでなく妊娠と出産も改善します。子宮と腹部の重量を支える筋肉を強化し、出産のための筋肉を制御して促進するためです。赤ちゃんの出発。妊娠中のケーゲル体操で尿失禁と闘うための詳細をご覧ください。

ポンポワールのエクササイズを練習するには、アクセサリーなしで簡単な収縮とリラクゼーションのエクササイズを実行するか、ベンボール（タイボールとも呼ばれる）などのアクセサリーを使用することができます。

男性では、陰茎の筋肉を収縮させることで小さなウェイトを持ち上げることにより、このテクニックを実践できます。これにより、勃起が硬くなり、オルガスムを抑制しやすくなります。

これらの演習は非常に簡単に練習できます。次の手順に従ってください。

静かで快適な場所に横たわるか座って、数秒間ゆっくりと深く呼吸します。骨盤底筋組織を強く収縮させ、2秒間収縮を維持します。収縮は、肛門と膣を閉じるか、領域全体を内側に引っ張ることで感じることができます; 2秒後、筋肉をリラックスさせて8秒間休ませます。手順2と3は8〜10回連続して繰り返す必要があり、最後に8〜10秒間続く最後の収縮を実行することをお勧めします。

このビデオでこれらの演習の手順を確認してください。

これらの運動は、すべての骨盤底筋を強化するために毎日実行する必要があり、時には足を一緒に、時には足を離して実行する必要があります。

エクササイズ中は、女性が腹筋を収縮させないようにすることが非常に重要です。これは、骨盤底筋が弱い女性によく見られます。