縄跳びは、スリムになり、カロリーを消費し、体を彫ることで腹をなくします。 このエクササイズのわずか30分で、最大300カロリーを失い、太もも、ふくらはぎ、to部、腹部の調子を整えることができます。
開始するには、関節を保護するために衝撃をよく吸収するロープとスニーカーの購入に投資する必要があります。 また、ロープを芝生の上に（穴に落ちないように）ジャンプさせたり、アスファルトの上に乗ったりしないように注意する必要があります。 ロープをジャンプするのに理想的な場所は、ラグの上、木製の床の上、またはゴムの床の上です。
次のビデオでスキップの利点と注意すべき点を確認してください。
ジャンプロープは重量を失いますか。
実際、縄跳びは、体重を減らしたいと思っている人にとっては良いタイプの運動ですが、通常は、ロープでの運動に健康的でバランスの取れた食事が含まれていると、結果が良くなります。 縄跳びは実行されるので実用的で非常に完全な活動であるため、代謝が促進され、カロリーの損失が促進され、健康的な減量が促進されます。
体重を減らす必要がある人のための健康的な食事の例を参照してください。
健康上の利点
縄跳びは、筋肉と心血管系および呼吸器系を刺激するため、非常に完全な有酸素運動です。 したがって、縄跳びの主な利点は次のとおりです。
- 体調を改善します;筋肉の調子を整えます;カロリーを燃やします;幸福感を促進します;運動調整、敏ility性およびバランスを開発します;心肺機能を改善します;体重を減らすのを助けます。
素晴らしい運動ではありますが、ロープをジャンプするときは、膝の上への衝撃を軽減し、身体活動中の怪我や飲料水を防ぐために、平らな表面で運動をしたり、優れたクッション性のあるスニーカーを使用するなど、いくつかの予防措置を取ることが重要です。
縄跳びは、太りすぎ、高齢者、妊娠中、関節の問題がある人には適していません。たとえば、膝、足首、腰に損傷を与える可能性があります。
縄跳びを始める方法
スタート時には、低くジャンプし、ロープが足の近くを1分間通過してから、1分間休息し、合計で最大20分間ジャンプする必要があります。 姿勢は非常に重要です。エクササイズの効果を確保するには、背中をまっすぐにし、目を前に向け、腹部の筋肉を収縮させる必要があります。
縄跳びとカロリー消費を増やすためのトレーニングオプションは、インターバル形式で運動を行うことです。 つまり、縄跳びを1分間行い、運動を開始する前に決められた時間に達するまで1分間休みます。 このようにして、代謝を促進し、その結果、カロリーの燃焼を促進することが可能です。
しかし、健康的な減量を確保するためには、脂肪や糖分の多い食品の消費を避け、ショウガや緑茶などの代謝を増加させる食品に投資し、ウェイトトレーニングなどの筋肉の形成に有利な運動を実践することが重要です。たとえば。
