10分間のトレーニングの方法

短期間の運動は、高強度で練習した場合、長期の運動と同じ結果になる可能性があります。トレーニングの強度が大きいほど、運動する必要があり、運動後でもカロリー消費が促進されるためです。。したがって、高強度で10分で実行されるワークアウトは、たとえば40〜50分で中程度から低ペースで実行されるワークアウトと同じ効果または優れた効果を持つことができます。

高強度エクササイズは、英語の高強度インターバルトレーニングからHIITと呼ばれます。これは、身体自体の重量を使用する有酸素運動で、または機能トレーニングまたはサーキットトレーニングで行うことができます。機能トレーニングのオプションをご覧ください。

利点はありますが、誰もが速くて激しいトレーニングを行うことはできません。トレーニング中は専門家を同伴することをお勧めします。これは、このタイプのエクササイズでは、心臓への需要が非常に大きく、心臓血管障害のある人の心臓発作や脳卒中を引き起こしたり、怪我をしたりする可能性があるためです。さらに、座りがちな人はこのタイプの運動を行うことができますが、その人がすでにより条件付けられている場合にのみ導入されるべきです。

主なメリット

10分間のトレーニングは、目標に応じて健康的でバランスの取れた食事に関連することに加えて、正確に高強度で専門家を伴って行うといくつかの利点があります。 10分間のトレーニングの主な利点は次のとおりです。

カロリー消費の増加;筋肉抵抗の増加;心肺コンディショニングの改善;脂肪の減少と筋肉量の増加;インスリンに対する感度の向上;ストレスとの闘い、気分を改善し、幸福感を保証します。

最大限の利益を得るためには、このタイプのトレーニングにはバランスの取れた食事が必要であり、目的に適していることが必要であり、できれば栄養士に推奨されるべきです。筋肉を増やし脂肪を減らすために何を食べるべきかを知ってください。

10分間のトレーニングの方法

毎日少なくとも10分間の運動をすることは、座りがちな生活から抜け出して心血管疾患のリスクを減らすのに十分ですが、そのためには、専門的な監視の下で集中的に練習する必要があります。

運動は、ランニング、サイクリング、縄跳び、階段を上る、水泳など、自分の体重、ウェイトトレーニング、または有酸素運動で行うことができます。

10分間のランニングトレーニング

トレッドミルで10分間のランニングトレーニングオプションを実行できます。高強度で30〜50秒間走り、約20〜30秒間休息します。停止または軽いペースで歩くことができます。これらのショットは、10分間または専門家の指示に従って撮影する必要がありますが、心拍数と代謝が増加するのに十分な強度でなければなりません。

トレッドミルで実行されるインターバルに加えて、ランニングの強度を高める別の方法は、柔らかい砂で行うことです。これはより困難であり、身体からより多くの努力を必要とし、心拍数を増加させ、その結果、カロリー消費を増加させるためです。

各エクササイズのカロリー消費量を参照してください。