この1週間で腹を失う完全なプログラムは、低カロリーの食事と腹部運動の効果的な組み合わせであり、自宅で行うことができ、体重を減らして身体活動を開始したい初心者を対象としています。
体重を減らし、腹を失うこのプログラムは、健康な人では連続して2回繰り返すことができます。 糖尿病、高血圧、腎不全、または心臓の問題の場合、食事制限や運動計画を開始する前に医師の助言を求めることが重要です。
データを入力して、理想の体重を確認してください。
1週間で腹を失うプログラムは次のとおりです。
火曜日
今日のヒント： 1.5リットルの無糖緑茶を飲む。 緑茶が代謝を促進し、体重を減らすのに役立つ理由をご覧ください。
| 朝ごはん | 昼食 | 朝/午後のおやつ | 夕食 |
| プレーンヨーグルト1杯、ライトグラノーラ1スプーン、皮1枚のリンゴ | 1スプーンの玄米とレタスとトマトのサラダ、1スプーン（スープ）の亜麻仁をまぶした1グリルチキンステーキ。 オレンジとデザートポマス | 砂糖を含まない、1杯の大豆飲料または1/2パパイヤ入りスキムミルク。 | 塩水（ニンジン、インゲン、ハヤトウリ）で調理した野菜1皿、オリーブオイルを小雨にし、マグロ1缶を水に入れたもの。 |
1日のエクササイズ： 30分歩くと、路上またはトレッドミルに乗ってから、次の画像に示すように、3セットの20の腹筋運動を行います 。
水曜日
今日のヒント： 1.5リットルの無糖アーティチョークティーを飲む
| 朝ごはん | 昼食 | 朝/午後のおやつ | 夕食 |
| オートミール1枚とチア付きバナナ1枚 | 焼き魚の切り身1杯、ブロッコリー3杯とゆでにんじん、亜麻仁1杯を振りかけた。 デザート梨1個 | オレンジ色のニンジンジュース1杯と小麦胚芽1杯、ホワイトチーズ1スライスを含むトースト2杯。 | 塩、玉ねぎ、ニンニクで味付けした野菜クリーム1枚、エクストラバージンオリーブオイルの小雨。 |
一日の練習： 40分歩き、最初の10分後にステップアップし、最後の10分で減速し始めます。 次に、次のエクササイズを3セット行います。これは、できる限り板の位置に立つことから成ります。 ビデオでそれを行う方法は次のとおりです。
水曜日
今日のヒント：砂糖なしで1.5 Lのパッションフルーツジュースを飲む
| 朝ごはん | 昼食 | 朝/午後のおやつ | 夕食 |
| ミルク入りコーヒー1カップと白チーズ1切れ入りの茶色のパン1杯。 | レタスとルッコラのサラダで焼いたか調理した鶏の脚1本とご飯1スプーン、亜麻仁1スプーン（スープ）を振りかけます。 デザート用タンジェリン1個 | 1杯の無糖オレンジジュースと軽いグラノーラのサービング | レタスサラダ、キュウリ、トマト、パイナップルの部分とゆで卵の1プレート。 |
一日の運動：カロリー燃焼を増やすために活発なペースで1時間歩きます。 次に、以下に示すように、各セットで1分間、3セットで斜め腹部運動を行い、腰を先細にしてこれらの筋肉を強化し、この領域を定義しやすくします。
木曜日
今日のヒント：無糖生gと緑茶1.5 Lを飲むか、体重を減らすために生inger茶を飲む
| 朝ごはん | 昼食 | 朝/午後のおやつ | 夕食 |
| スキムミルクまたはオート麦ミルク入りのビタミン1/2アボカド。 | ポテトとキャベツを入れた調理済みの魚1個に、亜麻仁1杯を振りかけます。 デザート用スイカ1枚 | イチゴゼラチン1カップとプレーンヨーグルト1カップ、亜麻仁1スプーン | 塩、玉ねぎ、ニンニクで味付けしたニンジンクリーム1皿、エキストラバージンオリーブオイルの小雨。 |
1日の運動： 2分間すばやく歩いてからさらに2分間走り、その後さらに2分間歩いて、30分まで続きます。 完了したら、各セット1分間、3セットの腹筋運動を行います。
金曜日
今日のヒント：無糖のフェンネルティー1.5リットルを飲む
| 朝ごはん | 昼食 | 朝/午後のおやつ | 夕食 |
| パイナップルまたはオレンジジュース1杯とバター付きシードパン | ゆでたにんじんと無脂肪のチキンまたはビーフステーキを1枚添えたキノア。 オレンジとデザートポマス | リンゴとストロベリーヨーグルトで作ったスムージー1杯 | チキンスープ1皿。 |
1日のエクササイズ： 30分間走り、特に非常に太りすぎの場合は、関節の損傷を避けるために衝撃を十分に吸収するスニーカーを着用します。 レースの終わりに、できる限り次の運動を行い、30秒間休み、できるだけ長く滞在します。
土曜日
1.5 Lの水と数滴の無糖レモンを飲みます。 レモンの減量のメリットをご覧ください
| 朝ごはん | 昼食 | 朝/午後のおやつ | 夕食 |
| 全粒穀物とフルーツサラダ1杯の入った液体ヨーグルト。 |
ルッコラ、チーズ、クルトンを添えたレタスサラダ1皿、酢で味付けし、亜麻仁1杯を振りかけます。 デザート用メロン1枚。 |
アーモンドまたは脱脂乳飲料、イチゴ6杯、トースト2杯。 | 1エキストラバージンオリーブオイルを添えたネギのクリーム |
1日の運動： 2分間のランニングと30分間の2分間のウォーキングを交互に行い、最後の5分間は心臓をスローダウンさせるためにウォーキングします。 最後に、下の画像に示すように、各セットの間に10〜30秒休むように、1分間の腹筋運動を3セット行います。
日曜日
無糖ミントとパイナップルジュース1.5 Lを飲む
| 朝ごはん | 昼食 | 朝/午後のおやつ | 夕食 |
|
パッションフルーツジュース1杯と全粒粉パンとホワイトチーズ。 |
パセリ、トマト、ゴマ大さじ1杯のオムレツ。 ライチ1ボウルまたはリンゴ1個、デザート用皮付き | 少し軽いグラノーラと刻んだバナナ1個。 | ナス、ひよこ豆、トマト、コショウ、クスクスのサラダ。 |
1日のエクササイズ： 30分間実行し、最後にこれらの腹筋運動を5分間行います。
体重を減らして腹を失うためのヒント
今週おなかがすいたら、昼食と夕食の15分前に梨1個またはりんご1個を皮で食べてみてください。これらの果物は食欲を抑え、カロリーをほとんど持たず、最終結果を妨げないためです。
結果に対する不安を抑えることも目標を達成するための戦略であるため、 カモミールティーやパッションフルーツジュースをよりリラックスさせるのに役立ちます。 結果を確認するには、プログラムを開始する前の1日目と翌日の午前中に、この1週間のワークアウトを終えてすぐに腹を負わせて体重を測定する必要があります。
このプログラムは月のどの日にでも実行できますが、PMSや月経中に順守することは難しく、食事の間に挟むことはできません。 運動するのに最適な時間は朝、朝食後ですが、夕方の夕食前に運動することもできます。
次のビデオをご覧ください。また、ダイエットをgiveめないためのヒントもご覧ください。
