カフェインは、例えば、コーヒー、緑茶、チョコレートなどに含まれる脳刺激剤であり、注意力の向上、身体能力の向上、減量の促進など、体に多くの利点があります。
ただし、カフェインは適度に摂取する必要があり、1日の最大投与量は1日あたり400mg、または体重1キログラムあたり6mgを超えてはなりません。不眠、不安、震え、胃痛などの害。
次の表で、カフェインを含む食品のリストとそれぞれの量を参照してください。
| 食べ物 | 数量： | 平均カフェイン含有量 |
| 伝統的なコーヒー | 200ミリリットル | 80-100 mg |
| インスタントコーヒー | 小さじ1 | 57 mg |
| エスプレッソコーヒー | 30ml | 40-75 mg |
| カフェイン抜きコーヒー | 150ml | 2-4 mg |
| アイスティードリンク | 1缶 | 30から60 mg |
| 紅茶 | 200ミリリットル | 30から60 mg |
| 緑茶 | 200ミリリットル | 30から60 mg |
| メイトティー | 200ミリリットル | 20〜30mg |
| エネルギードリンク | 250ml | 80 mg |
| コーラソフトドリンク | 1缶 | 35 mg |
| ガラナソフトドリンク | 1缶 | 2-4 mg |
| ミルクチョコレート | 40 g | 10 mg |
| ダークチョコレート | 40 g | 8-20 mg |
| チョコレート | 250ml |
4-8 mg |
毎日カフェインの量を服用または制御する別の実用的な方法は、カプセルなどのサプリメントの形、または無水カフェインまたはメチルキサンチンとして知られる精製された形のカフェイン粉末にすることができます。 カフェインカプセルを使用して体重を減らし、エネルギーを摂取する方法の詳細をご覧ください。
体に対するカフェインの肯定的な効果
カフェインは神経系の刺激剤として働き、疲労を引き起こす物質を遮断し、アドレナリン、ノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質の放出を増加させます。身体活動の実践者によって広く使用されています。 また、疲労を防ぎ、集中力、記憶力、気分を改善します。
カフェインはまた、細胞の老化と闘い、心臓病の形成を防ぐ優れた抗酸化物質であり、さらに、代謝を刺激し、心拍数を速めるので、体重減少の大きな味方である熱発生効果があります。 コーヒーの利点の詳細をご覧ください。
カフェインの身体への悪影響
カフェインは、継続的または誇張して使用すると、胃腸の分泌の増加による身体によるカルシウム吸収の低下、胃痛、逆流、下痢などの副作用を引き起こす可能性があるため、少量または適度に消費する必要があります。過敏性、不安、不眠症、振戦、および特に敏感な人では頻繁に排尿する衝動に加えて。
さらに、カフェインは身体的依存を引き起こし、したがって中毒性があり、その中断は、頭痛、片頭痛、過敏性、疲労感、便秘などの禁断症状を引き起こす可能性があります。 カフェインの摂取は、子供、妊娠中の女性、母乳育児中の女性、高血圧や心臓の問題を抱えている人にも避けるべきです。
