コレステロールは、食物の味覚で見ることも知覚することもできない、脂肪質で白っぽい無臭の物質です。 コレステロールの主な種類は、60 mg / dLを超える善玉コレステロール（HDL）と130 mg / dLを下回る悪玉コレステロール（LDL）です。 血中コレステロール値のバランスを適切に保つことは、ホルモン系の適切な機能を確保し、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患を予防するために重要です。
コレステロールを下げるための最高の家庭薬
家庭薬は、HDLの上昇を促進し、LDLの吸収を低下させ、総コレステロールを改善する特性があるため、血中のコレステロールのレベルを制御するのに役立ちます。 以下に例を示します。
| 便益 | 使い方 | |
| アーティチョーク | 肝臓を保護し、悪玉コレステロールの濃度を低下させます。 | 7分間水で調理してから食べます。 |
| 亜麻の種子 | それは腸で吸収されたときに悪玉コレステロールと戦う繊維とオメガ3と6を持っています。 | スープ、サラダ、ヨーグルト、ジュース、牛乳、スムージーに亜麻の種子を大さじ1杯加えます。 |
| ナスチンキ | 便中のコレステロールの除去を促進する繊維が含まれています。 | ナスの皮の4つのスライスを10日間シリアルアルコールに浸します。 次に、ペーパーフィルターでこし、1杯の水で半分に希釈した液体部分（スプーン1杯）を1日2回服用します。 |
| メイトティー | それは、食物からの脂肪の吸収を減少させる特性を持っています。 | 1リットルの水を小さじ3杯の仲間と一緒に沸騰させ、日中に緊張させて服用します。 |
| フェヌグリークティー | その種は血中コレステロールを減らすのに役立ちます。 | 1カップの水を大さじ1杯のフェヌグリークシードで5分間煮沸します。 温めてください。 |
コレステロールを制御するように示されているにもかかわらず、これらの家庭薬は、心臓病専門医によって示された食事、運動、および治療薬の代用品ではありませんが、優れた治療補助剤です。
悪玉コレステロールを下げるには、健康的な食事を取り、オリーブオイル、オリーブ、アボカド、ナッツなどの良質な脂肪のみを摂取し、加工食品や加工食品に含まれるような体に有害な脂肪を含む食品を除外することをお勧めします。 良い戦略は、ラベルの脂肪量と食品の包装を観察して、食べても安全かどうかを評価することです。
他の推奨される家庭薬について学ぶために、次のビデオを見てください：
コレステロールを下げるレシピ
これらのレシピは、コレステロールを下げるための優れた戦略であり、健康的でバランスの取れた食事に最適な選択肢です。
アボカドクリーム
- 利点 ：悪玉コレステロールを減らすのに役立つ健康的な脂肪と抗酸化物質が豊富です。 方法 ：ミキサーで熟したアボカド1個をスキムミルク100 mlと混ぜ、味を甘くします。
他のアボカドの利点について学びます。
ナスのパンケーキ
- 利点 ：亜麻仁にはオメガ3と6が豊富で、食事の満腹効果を長引かせる胃にガムを作り、減量プロセスを助けるため、ナスにはコレステロールとトリグリセリドのバランスをとる機能特性があります。 生地 ：スキムミルク1カップ+全粒小麦粉1カップ+卵1杯+油、塩、オレガノ1/4カップをブレンダーでたたきます。 詰め物の作り方 ：鶏の胸肉を細かく切ったナスをソテーし、味付けします。
別の選択肢は、ナスをスライスし、新鮮なニンニク、塩、タマネギ、レモン、カレーなどのスパイスで焼くことです。 ナスの他の利点を発見してください。
にんじんとレモンのレタスサラダ
- 利点 ：にんじんとレモンのレタスサラダは、低脂肪であるため、コレステロールを低下させます。 方法 ：刻んだレタス、すりおろした生のニンジン、スライスしたタマネギを容器に入れ、1つの絞ったレモンといくつかの新鮮なニンニクで味付けします。
枝豆の煮込み
- 利点 ：ポッドの枝豆は、コレステロールを下げるのに役立つイソフラボンを含み、脂肪が少なく、大豆タンパク質の品質は肉の品質と非常に似ており、コレステロールを含まないという利点があり、他のすべてのタンパク質を凌passします野菜。 方法 ：緑色の大豆を水で調理し、柔らかくした後、醤油、酢、生ingerの粉末で味付けします。
にんじん玄米
- 利点 ：ビタミンB、亜鉛、セレン、銅、マンガンなどのミネラル、抗酸化作用のある植物化学物質に加えて、糞による脂肪分子の除去を促進する繊維が豊富です。 玄米の外層には、心血管疾患を予防および制御することが知られているオリザノールが含まれています方法 ：玄米をニンニク、タマネギ、塩でソテーし、水とすりおろしたニンジンを加えます。
コレステロールを下げる治療では、動物性食品や赤身の肉などの脂肪の多い食品を避けることをお勧めします。 食事に新鮮な果物や野菜、全粒穀物を使用すると、体が血液から余分な脂肪を除去するのに役立ちます。
また、コレステロールを下げるためにどの薬が使用されているかも確認してください。
