テキストネックシンドロームは、携帯電話や、 タブレット や ラップトップ などのその他の携帯用電子機器の絶え間ない誤った使用により、首に痛みを引き起こす状態です。 通常、これらのデバイスを使用すると、シンドロームは間違った姿勢から発生し、最終的に頸椎の関節と神経の劣化につながります。
首の痛みに加えて、この症候群の人は肩に閉じ込められた筋肉の感覚、背中上部の慢性的な痛み、さらには脊椎のアライメントのずれを経験する可能性があり、わずかに前屈の姿勢になります。 これらのタイプのデバイスがますます使用されるにつれて、テキストネック症候群がますます流行し、何百万人もの人々に影響を及ぼしています。
この症候群を回避するには、ポータブル電子機器の使用時に正しい姿勢を取得すること、および繰り返しストレッチ運動を行うこと、頸部の圧力を緩和し、椎間板ヘルニアや脊椎の劣化などの後遺症を回避することが重要です。 治療をより適切にガイドするには、整形外科医または理学療法士に相談することをお勧めします。
主な症状
当初、テキストネックシンドロームは、主に携帯電話またはその他のデバイスを使用して数分間過ごした後に発生する、より軽度で一時的な症状を引き起こします。
ただし、姿勢が修正されず、この劣化が継続的に発生すると、症候群はその領域の靭帯、筋肉、神経の炎症を引き起こし、次のようなより永続的で深刻な損傷を引き起こす可能性があります：
- 慢性頭痛;椎骨変性;椎間板圧迫;早期関節炎;椎間板ヘルニア;腕と手のうずき。
これらの症状は、デバイスの使用時間に応じてより激しくなり、ほとんどの場合、毎日1時間または2時間使用した場合にのみ現れます。
シンドロームが発生する理由
耳が肩の中央に揃う正しい姿勢では、頭の重量が十分に分散され、脊椎や首の筋肉に過度の圧力をかけません。 この位置は、中立位置として知られています。
ただし、携帯電話を持っているときのように頭を前に傾けると、脊椎と筋肉の重量が指数関数的に増加し、中立位置の8倍に達します。首の脊椎で30 kg。
したがって、携帯電話の画面を見るのに多くの時間を費やしたり、頭を前に傾けた状態で頻繁に体を動かしたりすると、神経、筋肉、および脊椎の損傷が起こり、炎症と症候群の発症につながる可能性があります。 子供は頭と体の比率があるため、この懸念はさらに大きくなり、大人よりも頭が首の部分にさらに大きな圧力をかけます。
症候群の治療方法
テキストネック症候群を治療する最善の方法は、元の電子デバイスの使用を避けることです。ただし、これは有効なオプションではないため、ストレッチやエクササイズを行って地域への圧力を軽減することをお勧めしますネック、デバイスの使用を最小限に制限することに加えて。
そのためには、整形外科医または理学療法士に相談して、個人のニーズに合わせて運動を適応させることが理想です。 しかし、診察まで1日2〜3回、自宅で行うことができ、症候群の発症を防ぐのに役立つ可能性のある運動は次のとおりです：
1.顎運動
このエクササイズを行うには、あごの先端を首の真ん中、「ゴゴ」がいる領域で多かれ少なかれ、15秒間その位置を保ちながら手を伸ばす必要があります。
2.首のエクササイズ
あごの運動に加えて、まだいくつかの首の運動を行うことができます。 これらのエクササイズには主に2つのタイプがあります。首を片側ともう一方に傾け、各位置で15秒間保持し、頭を左右に回転させて、それぞれ15秒間保持する運動です。側。
3.肩のエクササイズ
このエクササイズは、背中の筋肉を強化するのに最適です。背中の筋肉は、姿勢を間違えると伸びて弱くなってしまいます。 このエクササイズを行うには、背中をまっすぐにして座ってから、肩甲骨に参加して、数秒間保持してから離すようにします。 この演習は、連続して最大10回実行できます。
理学療法士のビデオをご覧になり、より正確な姿勢を毎日とってください。
これらのエクササイズに加えて、1日を通して維持できるいくつかの予防措置もあり、デバイスを目の高さに保持しようとする、20または30ごとに定期的に休憩するなど、テキストネック症候群の症状を回避または治療するのに役立ちますたとえば、片手だけでデバイスを使用しないでください。
