家の外で健康的に食べるには、ソースなしの簡単な準備が優先され、メインの食事にはサラダと果物が常に含まれています。 カーベリーとセルフサービスのレストランを避け、甘いデザートを共有することは、過剰なカロリーを避けるための良いヒントです。これは、計画された食事で体重を減らした後の「ヨーヨー効果」を避けるために特に重要です。
1.メインディッシュの選択方法
理想的なメインディッシュには、次の食品が含まれている必要があります。
- タンパク質：鶏肉や七面鳥などの魚や赤身の肉を優先する必要があります。 肉のカロリーを減らすには、揚げ物やパン粉製品を避けることに加えて、鶏肉と魚の皮と肉から見える脂肪を取り除く必要があります。 炭水化物：米、パスタまたはジャガイモ。 マメ科植物：豆、トウモロコシ、エンドウ、ヒヨコマメ、または大豆。 サラダ：空腹を減らし、満腹感を高めるため、生のサラダを優先し、可能であればメインコースを開始する前にサラダを食べる必要があります。
マヨネーズなどのカロリードレッシングをサラダに追加することは避け、エビ、オリーブ、小さなトーストなどの軽食を食事に追加しないことも重要です。
次のビデオは、食欲を抑える方法に関するヒントを提供しています。
2.最も健康的なソースは何ですか
ソースに最適な選択肢は、トマトソース、ビネグレットソース、ペッパーソースです。これらは抗酸化ビタミンが豊富で、料理にカロリーをほとんど追加しません。 サワークリームとチーズのソースは避けてください。
3.最高の飲み物は何ですか
胃を満たし、カロリーを追加せずに食事中に水分を摂取したいという欲求を満たすために、水を飲むことが好ましい。 他の健康的な選択肢は、無糖ジュースとアイスティーです。 工業製品には、大量に摂取すると身体に有毒な色素や防腐剤が含まれているため、天然の飲料も推奨されます。
4.理想的なデザート
理想的なデザートは果物です。 甘い味に加えて、果物は保湿し、適切な消化を助け、体の適切な機能に貢献するビタミンとミネラルを提供します。 お菓子の欲求が制御できない場合、良いヒントは誰かとデザートを共有することです。
5.最高のスナックの選択肢
家の外でスナックを作るときは、フルーツスムージー、フルーツサラダ、ゼリー、天然ジュース、またはオート麦や亜麻仁などの種を含むヨーグルトを好みます。 さらに何かが必要な場合は、バターまたはホワイトチーズとレタスのパンが最適です。 おいしい食べ物が唯一の選択肢である場合、オーブンで焼いたものを好み、揚げ物やパイ生地を避けてください。 迅速で簡単な健康的なスナックの例を、健康的なスナックでご覧ください。
6.外食時に無理をしないためのヒント
食べ過ぎず、必要以上にカロリーを消費するためのいくつかの素晴らしいヒントは次のとおりです。
- 好きではないものからカロリーを獲得しないでください。 あなたがソーセージのファンではない場合、例えば、見栄えが良いか、誰かがそのレストランのソーセージが素晴らしいと言ったという理由だけでプレートに載せないでください。ピザ屋では、詰め物の端、余分なカツパイベーコンとソーセージをもたらすフレーバーは、キノコや果物などのより健康的な成分に置き換えることができるカロリー源であるため、セルフサービスラインに進んで、同僚があなたの選択に影響しないようにします。日本のレストランでは、ホットロール、ギオザ、天ぷらなどの準備の揚げたバージョンを避ける必要があります。健康的な選択を行い、スナックバーの誘惑を避けるのが簡単であるため、家からスナックを取るようにしてください。
既製の工業化された食事は、腸や癌さえも刺激する可能性のある防腐剤や風味強化製品が豊富に含まれているため、避けることも重要です。
また、旅行中に太りすぎないようにする方法も学びます。
