うつ病と戦うために使用される食事は、セロトニンとドーパミンの生産に関与する食物が豊富である必要があります。これらのホルモンは、身体に喜びと幸福感を与える責任があるためです。 気分を改善するために使用される主な食品には、卵、魚、亜麻仁、ダークチョコレートがあります。
うつ病は、主にエネルギーの喪失と絶え間ない疲労感を特徴とする神経系の疾患であり、精神科医と心理学者による監視によって治療されますが、食物は人をより良く、より興奮させます。
気分を改善する食品
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うつ病と戦う食品
うつ病と戦うために消費しなければならない食物は、次の栄養素が豊富です。
- トリプトファンおよびオメガ-3：肉、魚、魚介類、卵、栗、落花生、エンドウ豆、アボカド、カリフラワー、バナナ、ヒヨコマメ、アボカド、オート麦、ダークチョコレート; カルシウム ：牛乳および乳製品; マグネシウム：チョコレート、栗、アーモンド、カボチャの種、玄米、小麦胚芽、オート麦、アボカド、バナナ。 ビタミンB類：ほうれん草、ケール、牛乳、乳製品、肝臓、鶏肉、梅、スイカ。 ビタミンC：アセロラ、グアバ、パイナップル、オレンジ、レモン、マンダリン、ブラックベリー、ラズベリー。 繊維：チア、亜麻仁、ゴマなどの果物、野菜、種子。
気分を改善する結果を得るには、これらの食品はすべての食事と一緒に毎日摂取する必要があり、体重を減らし、腸の通過を改善するためにも重要です。 ひよこ豆もうつ病と戦って気分を改善します。
うつ病を悪化させる食品
幸福ホルモンの産生を刺激する食品の消費を増やすことに加えて、アルコール飲料、ファーストフード、ソフトドリンク、揚げ物、お菓子などの脂肪や砂糖が豊富な食品など、気分変動を増加させる食品を避けることも重要ですデザート。
これらの食品は、血糖値の突然の変化を引き起こし、体内のホルモン産生と体重増加の変化につながり、うつ病を発症し悪化させる可能性を高める要因です。
腸内フローラが気分を改善する方法
腸内に生息する善玉菌は、気分を良くするホルモンである体内のセロトニンの半分以上を生成して保存するため、健康的な腸内細菌叢を持つこともうつ病の予防と気分改善に不可欠です。
したがって、うつ病や不安を予防し、制御するために、健康でバランスの取れた腸内細菌叢が必要です。 腸内の善玉菌の一部は、たとえばプレーンヨーグルトやケフィアに存在し、オート麦、全粒粉パン、亜麻仁などの全食品に含まれる繊維を主に摂取しますが、悪玉菌は砂糖と白粉をより多く消費します。
うつ病と戦うためのメニュー
次の表は、うつ病と戦うための3日間のメニューの例を示しています。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | バナナのスムージー、牛乳、オート麦スープ1 col +ピーナッツバタースープ1 col | 無糖コーヒー+卵とチーズの全粒粉パンサンドイッチ | オーツ麦とプレーンヨーグルト1個+チーズ1枚 |
| 照合 | カシューナッツ10個+リンゴ1個 | ピーナッツバター入りマッシュバナナ1個 | ミント入りパイナップルジュース1杯 |
| ランチ/ディナー | 玄米スープ4 col +豆スープ3 col +オリーブオイルで炒めた野菜+ポークチョップ1グリル | マグロとトマトソースの全粒粉パスタ+オイルと酢のグリーンサラダ | サーモンのグリルゴマ+カボチャのピューレ+ 3 colの玄米スープ+生サラダ |
| 午後のおやつ | いちご入りプレーンヨーグルト1カップ、チアティー1杯、ミツバチのスープ1杯 | アセロラジュース+チーズ入りトースト3杯 | バナナ1個+ 70％チョコレート3マス |
食事療法に加えて、心理学者や精神科医に助けを求めるべきであることを覚えておくことが重要です。 さらに、定期的な身体活動は、体内のセロトニンの産生も増加させ、気分を改善します。
うつ病の治療
食事の変更に加えて、うつ病と戦うためには、次のような行動を取ることも必要です。
- 心理療法士のフォローアップ;友人や家族と話して外出する;感情や問題を隠すことを避ける;医学的指導の下でのみ薬を服用する。
さらに、うつ病は深刻な病気であり、この問題を克服するには家族の支援が不可欠であることを覚えておくことが重要です。 うつ病を治すには、ケアをあきらめずに適切に治療することが不可欠です。 うつ病から抜け出す方法に関するその他のヒントをご覧ください。
ダイエットに加えて、セントジョーンズワートティーはうつ病と戦うために広く使用されている家庭薬です。
