高齢者に最適なウォーキング、スイミング、ストレッチなどのエクササイズには、関節炎の痛みを和らげ、筋肉や関節を強化し、糖尿病や高血圧など。
高齢者の体調に応じて禁忌となる場合があるため、演習は週に3回、医師とトレーナーの指導の下で実施する必要があります。 このように、シニア向けのベストエクササイズは次のとおりです。
1.歩く
歩行は、社会的相互作用を促進することに加えて、筋肉と関節を強化し、心拍数を改善します。 歩きながら、背中と肩を立て、クッション付きの快適なスニーカーを着用することが重要です。
高齢者は短い道から始めて、30分から60分まで、週に3回程度歩くまで距離を長くする必要があります。 ハイキングの前後には、怪我をしないようにストレッチすることが非常に重要です。 ウォーキングのストレッチ運動をご覧ください。
2.水泳
水泳は高齢者にとって最高のエクササイズの1つです。これは、身体の筋肉や関節を傷つけたり、関節に大きな衝撃を与えたりすることなく、この年齢で有害なストレッチと強化に役立つからです。
さらに、水泳は、関節炎によって引き起こされる痛みを和らげ、骨量減少を防ぎ、たとえば糖尿病や高血圧などの病気のリスクを減らすのに役立ちます。
3.サイクリング
サイクリングは、脚や腹部の筋肉を強化することに加えて、膝、足首、股関節などの関節を強化するのに役立つため、高齢者にとっても優れた運動オプションです。
さらに、サイクリングは、血圧を下げ、関節炎による痛みを和らげるのにも役立ちます。 サイクリングのその他の利点と注意事項をご覧ください。
4.ストレッチ
ストレッチングは、柔軟性と血液循環を改善することに加えて、可動域を改善し、家の掃除や料理などの日常生活の活動のパフォーマンスを促進します。
さらに、ストレッチングエクササイズは、関節や筋肉のこわばりを軽減し、怪我の発生を防ぎます。 高齢者向けのストレッチ運動をご覧ください。
5.水エアロビクス
水エアロビクスでは、体のすべての筋肉が運動し、水が関節の弛緩を助け、痛みを和らげ、体の強さと抵抗を発達させます。 さらに、水エアロビクスは心拍数と肺の健康を改善します。
水エアロビクスの10の健康上の利点を発見してください。
6.ヨガ
ヨガは、バランス運動で筋力トレーニングを変化させ、体の姿勢、安定性、柔軟性を改善するのに役立ち、筋肉を伸ばして調子を整え、関節をリラックスさせるのに役立ちます。
このモダリティの他の健康上の利点をご覧ください。
7.ピラティス
ピラティスは、血液循環を刺激し、柔軟性と強度を高め、運動の調整を促進します。 さらに、姿勢を改善し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
高齢者は激しい痛みを感じるようになった場合は運動をやめ、医師に相談して検査を行い、診断を特定し、必要に応じて健康上のリスクなしに運動を続けるために治療を行う必要があります。
