ポイントダイエットの表には、各食品のスコアが表示されます。これは、ダイエットで許容される合計ポイントに達するまで1日を通して追加する必要があります。 このカウントは、1日の合計スコアを超えることは許可されていないため、各食事でどれだけ食べられるかを計算するために不可欠です。
したがって、食事をするとき、またはその日のメニューを計画するときはいつでも、ポイントが高品質の食事を可能にし、減量に役立つように食物を組み合わせて、食事のためのポイントの表を用意する必要があります。 1日に許可される合計ポイントの計算方法をご覧ください。
グループ1-リリースされた食品
このグループは、実質的にカロリーのない食品で構成されているため、食事のポイントをカウントせず、一日中自由に食べることができます。 このグループには次のものがあります。
- 野菜：フダンソウ、クレソン、セロリ、レタス、ケルプ、アーモンド、カルール、チコリ、キャベツ、芽キャベツ、フェンネル、エンダイブ、ほうれん草、ビートの葉、ジロ、ガーキン、カブ、キュウリ、ピーマン、大根、キャベツ、ルッコラ、セロリ、タイオバ、トマト;調味料：塩、レモン、ニンニク、酢、青臭、コショウ、ベイリーフ、ミント、シナモン、クミン、ナツメグ、カレー、タラゴン、ローズマリー、ジンジャー、西洋ワサビ;低カロリー飲料：砂糖を含まない、または甘味料、ダイエットソーダ、水で甘味を付けたコーヒー、紅茶、レモンジュース、砂糖を含まないガムとキャンディー。
このグループの野菜は、食物繊維が豊富であるため、食事の量を増やし、満腹感を高めるために使用できます。
グループ2-野菜
このグループの野菜でいっぱいの大さじ2杯ごとに、食事で10ポイントがカウントされます。カボチャ、ズッキーニ、アーティチョーク、アスパラガス、ナス、ビート、ブロッコリー、タケノコ、もやし、玉ねぎ、チャイブ、ニンジン、ハヤトウリ、キノコ、カリフラワー、新鮮なエンドウ豆、ヤシの心臓、オクラ、インゲン。
グループ3-肉と卵
肉の各サービングは平均25ポイントの価値があり、各タイプの肉の量に注意することが重要です：
| 食べ物 | 部分 | ポイント |
| たまご | 1 UND | 25 |
| ウズラの卵 | 4 UND | 25 |
| ミートボール | 1平均UND | 25 |
| ツナ缶 | 1 colのスープ | 25 |
| 牛ひき肉 | 2 colのスープ | 25 |
| 干し肉 | 1 colのスープ | 25 |
| 皮なし鶏の脚 | 1 UND | 25 |
| ランプまたはフィレミニョン | 100グラム | 40 |
| ビーフステーキ | 100グラム | 70 |
| ポークチョップ | 100グラム | 78 |
グループ4-牛乳、チーズ、脂肪
このグループには、牛乳、チーズ、ヨーグルト、バター、油、油が含まれ、そのスコアは次の表に示すように異なる場合があります。
| 食べ物 | 部分 | ポイント |
| 全乳 | 200 mlまたは1.5 colのスープ | 42 |
| 脱脂乳 | 200ミリリットル | 21 |
| 全ヨーグルト | 200ミリリットル | 42 |
| バター | 浅茶1 col | 15 |
| オイルまたはオリーブオイル | 浅茶1 col | 15 |
| サワークリーム | 茶1.5杯 | 15 |
| リコッタ | 1つの大きなスライス | 25 |
| ミナスチーズ | 1つの中スライス | 25 |
| モッツァレラチーズ | 薄切り1枚 | 25 |
| 豆腐 | 2 colのデザート | 25 |
| パルメザン | 1 colの浅いスープ | 25 |
グループ5-シリアル
このグループには、米、パスタ、豆、オート麦、パン、タピオカなどの食品が含まれます。
| 食べ物 | 部分 | ポイント |
| ご飯 | 2 colのスープ | 20 |
| 転がされたオートムギ | 1 colのスープ | 20 |
| じゃがいも | 1平均UND | 20 |
| さつまいも | 1平均UND | 20 |
| クラッカークリームクラッカー | 3 UND | 20 |
| クスクス | 1つの中スライス | 20 |
| 小麦粉 | 2 colのスープ | 20 |
| ファロファ | 1 colのスープ | 20 |
| 豆、エンドウ豆、レンズ豆 | 4 colのスープ | 20 |
| 焼きそば | お茶1杯 | 20 |
| パン一 | 1枚 | 20 |
| フランスパン | 1 UND | 40 |
| タピオカ | 2 colの浅いスープ | 20 |
グループ6-果物
次の表は、フルーツの各サービングのポイント数を示しています。
| 食べ物 | 部分 | ポイント |
| パイナップル | 1つの小さなスライス | 11 |
| プルーン | 2 UND | 11 |
| シルバーバナナ | 1平均UND | 11 |
| グアバ | 1個の小さなUND | 11 |
| オレンジ色 | 1個の小さなUND | 11 |
| キウイ | 1個の小さなUND | 11 |
| りんご | 1個の小さなUND | 11 |
| パパイヤ | 1つの小さなスライス | 11 |
| マンゴー | 1個の小さなUND | 11 |
| みかん | 1 UND | 11 |
| ぶどう | 12 UND | 11 |
長所と短所
このダイエットには、スイーツやソーダなど、あらゆる種類の食品を摂取できるという利点がありますが、スコアの制限が常に尊重される限りです。 これはまた、カロリーとおいしい食べ物を摂取できるということは、食べ物がもたらす喜びがすべて失われるわけではないという感覚をもたらすため、食事をより長く安定させるのに役立ちます。
ただし、不利な点は、食事の焦点が総カロリーのみであり、バランスの取れた食事をとる方法ではなく、より健康的な食品の消費を促進し、1日を通して栄養素のバランスを取ることです。
