骨と関節を強化するには、カルシウムが豊富な食品を食べることをお勧めします。牛乳とチーズが最もよく知られていますが、ホウレンソウやブロッコリーのような濃い緑の葉やナッツのようなナッツなど、乳製品に加えて他のカルシウム源もありますとピーナッツ。
しかし、これらの食物を消費することに加えて、身体活動を行うことも推奨されますが、カルシウムを吸収させ、これにより骨量を強化するために、筋肉の収縮に有利な活動をその場で正確に行う必要があるため、示されている運動はありませんあなたが強化したいこと。
たとえば、人が足の骨を強化する必要がある場合、歩くのは良いことですが、走ることはより多くの影響を与え、はるかに効率的です。 しかし、その人が非常に弱く、転倒の危険がある場合、ランニングは最良の選択肢ではないかもしれません。その場合、理学療法またはウェイトトレーニングが最も適しています。
何を食べる
可能であれば、その日のすべての食事でカルシウムの消費に投資する必要があります。 カルシウムが豊富な食品を好むことも良い方法ですが、医師は、骨粗鬆症を予防または治療するために、食事性のカルシウムとビタミンDのサプリメントを使用することも推奨します。
カルシウムが豊富な食品には、イワシ、豆腐、ブラジルナッツ、豆、オクラ、プラムがあります。 ここでこれらの食品のカルシウム量を見ることができます。
カフェインはカルシウムの吸収を妨げる可能性があるため、これらの食品を食べるときは、コーヒー、コカコーラ、チョコレートを飲まないでください。したがって、朝食または昼食後、少なくとも30分待ってからコーヒーを飲んでください。
さらに、骨の強化にも役立つビタミンDの生産のために、太陽光線が肌に触れるように、早朝に太陽にさらされることも非常に重要です。 この場合、日焼け止めなしで「太陽を浴びる」必要があります。皮膚を燃やしたり、皮膚がんになる危険を冒さないために、午前10時まで、または午後遅くまで、または16。
ベストエクササイズ
骨を強化するための最良のエクササイズは、筋肉の収縮につながるが、骨に直接影響を与えるエクササイズです。そのため、水泳、ハイドロセラピー、水中エアロビクスなど、水中にあるものはすべて最適ではありません。
ウェイトトレーニング、ライトランニング、ピラティスエクササイズなどのジムエクササイズは、血中カルシウムを骨に吸収させて骨を強くする優れたオプションです。 さらに、関節を強化し、痛みや不均衡を防ぎます。
以下のビデオで、より多くの食事と運動のヒントをご覧ください。
