妊婦のウォーキングトレーニング

妊娠中の女性のためのこのウォーキングトレーニングは、女性アスリートまたは座りがちな人が行うことができ、ほとんどの場合、妊娠中に実行できます。この計画では、1週間に3〜5回、1日15〜40分歩くことをお勧めしますが、散歩を始める前に産科医に相談することが重要です。

一般的に、妊娠中の女性は、流産のリスクが高まるため、妊娠の最初の数ヶ月は短いペースで軽いペースで、妊娠の終わりには腹の量が女性にもたらす不快感のために歩く必要があります。

ウォーキングは、妊娠中の女性が理想的な体重を維持するのにも役立ちます。個人評価の詳細を入力してください：

妊娠中の歩行の利点

ウォーキングは、妊婦にとって最高の運動の1つです。

ウォーキングは、妊娠中の女性が理想的な体重を維持するのにも役立ちます。個人評価の詳細を入力してください：

重要：この計算機は、複数の妊娠には適していません。

妊娠中の定期的な運動も正常な出産を促進します。エクササイズの他の例を参照してください：通常の出産を促進するエクササイズ。

ウォーキングトレーニングは、屋外またはトレッドミルで行うことができ、ほとんどの場合、妊娠中にゆっくりと速く歩くタイミングを交互に実行する必要があります。

歩行時間は15分から40分の間で異なり、妊娠中の女性がいる妊娠月に合わせて調整する必要があります。したがって、計画は以下を尊重する必要があります。

ライトペース：ペースは、トレッドミルで約4 km / hに対応するように遅くする必要があり、体を温め、筋肉と関節を整え、努力後の体の回復を支援します。 中等度のリズム：妊娠中の女性の歩幅は、時速5〜6 kmの間で変化し、息切れすることなく自然に話すことができます。

散歩の前後に、妊娠中の女性は、主にジムの先生が示すことができる脚と腰のストレッチ運動を行うことができます。妊娠中のストレッチ体操の例を参照してください。

この段階では、妊娠中の女性は吐き気や嘔吐を経験する可能性が高く、流産のリスクも高くなり、運動意欲が低下する可能性があります。したがって、女性は歩く必要がありますが、ゆっくりしたペースを保ち、15〜30分間、できれば屋外で、穏やかで平和な場所で週に2〜3回歩いてください。

妊娠後期に、妊娠中の女性は、歩行時間と週あたりの歩行回数を3〜5回の範囲でゆっくりと増やす必要があります。以下は、妊娠のこの段階での妊婦のための歩行計画です。

妊娠中の女性がこの計画を遵守するのが難しいと感じた場合、毎週5分間のトレーニングを減らす必要があります。

妊娠後期では、妊婦は歩行時間を短縮する必要があります。この段階では、腹部の増加により腰痛が増加し、不快感が増します。このようにして、妊婦は次の計画を使用できます。