オメガ3と6は、サケ、イワシ、マグロなどの魚や、ナッツ、アーモンド、カシューナッツなどのドライフルーツに含まれる良質の脂肪です。 それらは、免疫系を改善し、コレステロールとトリグリセリドを低下させ、学習と記憶を高めるために非常に重要です。
一方、オメガ9は体で生成されるため、必須ではありませんが、これら3種類の脂肪の良好な関係により、体が健康に保たれ、癌、アルツハイマー病、うつ病などの疾患が予防されます。
したがって、オメガ3、6、9の適切なレベルとその健康上の利点を維持するには、特に週に2回以上魚を食べない人や菜食主義者にとって、サプリメントを摂取するのが良い選択肢です。
次のビデオを見て、オメガ3で最も豊富な魚を知ってください。
Omegasの利点
omegas 3、6、9を豊富に含む食事をとることで、脳、中枢神経系の発達、目の健康の維持、さらに血管の柔軟性の改善、脳卒中の予防が保証されます。 具体的には、オメガの各タイプには次の利点があります。
- オメガ3：脂肪酸EPA、ALA、DHAとして特定されるサーモンなどの冷水魚に特に見られ、抗炎症機能があるため、血液中の脂肪の硬化を防ぐことに加えて、関節痛の緩和に役立ちます心臓発作や脳卒中を引き起こします。 オメガ3を豊富に含む食事は、うつ病の治療や予防さえできます。 オメガ6：頭字語ALおよびAAで識別され、ナッツやピーナッツなどの植物性脂肪に含まれています。 それらは血圧とコレステロールを下げるのに非常に重要で、HDLである善玉コレステロールの増加を助けます。 これに加えて、免疫力も向上します。 オメガ9-オリーブオイルやアーモンドなどの食品に含まれるこの脂肪は、体温の調節、エストロゲンやプロゲステロンなどの性ホルモンの産生、およびビタミンA、D、E、Kの吸収の増加に重要です体に。 オメガ3とオメガ6の摂取により体内で生成される脂肪の一種です。
それらは異なるソースからの脂肪であり、特定の機能を備えていますが、健康を改善する役割を保証するのはそれらの間の良い関係です。
オメガ3、6および9が豊富な食品
生体内のこれらの栄養素の量を増やすには、サプリメントに加えて、オメガ3、6、および9の食物をより多く食べることが不可欠です。 以下の表で、どのタイプのオメガが豊富な食品かを調べてください。
| オメガ3 | オメガ6 | オメガ9 |
| マス | カシューナッツ | ひまわりの種 |
| ムール貝 | ブドウの種 | ヘーゼルナッツ |
| イワシ | ピーナッツ | マカダミア |
| 亜麻の種子 | ケシ油 | 大豆油 |
| タラ肝油 | コーン油 | オリーブオイル |
| ナッツ | ナッツ | アボカド油 |
| チア種子 | 綿油 | アーモンド |
| サーモンオイル | 大豆油 | ナッツ |
| ニシン | ひまわり油 | マスタードオイル |
| まぐろ | ひまわりの種 | アボカド |
| 白身魚 | ヘーゼルナッツ |
オメガ6が豊富な食品の消費量が推奨量よりもはるかに多い場合、糖尿病や心血管疾患のリスクが高くなる可能性があり、バランスのためにオメガ3をより多く食べることをお勧めします。
サプリメントを摂取するタイミング
オメガ3、6、9を含むサプリメントは誰でも摂取できますが、各オメガの投与量は、栄養上のニーズや不足、食事の種類、問題の病気の種類によって異なります。
次のビデオを見て、妊娠および小児期にオメガ3を服用する利点をご覧ください。
オメガ3、6、9を摂取することによる主な悪影響のいくつかは、推奨される1日の服用量を超えて服用するために発生する場合があり、頭痛、腹痛、気分が悪くなる、下痢、炎症プロセスの増加が含まれる場合があります。 さらに、これらのサプリメントは魚にとって不快な味がし、口臭、消化不良、吐き気、軟便、発疹を引き起こす可能性があります。
