通常の心拍数、高心拍数、低心拍数（年齢別）

心拍数は、1分間に心拍する回数を示し、成人では通常の値は60〜100 bpmの間で変化します。 ただし、身体活動を行うか、心臓病にかかっているかどうかは、年齢によって異なります。

基本的に、心臓が体に血液を送るために努力する必要があるほど、努力は大きくなり、その結果、その人の心拍数は高くなります。 そして、各心拍がより効率的であるほど、心拍数は低くなるので、理想的には、心拍数は常に低くなければなりませんが、体全体に血液が届かないほど低くはないため、料金がかかります年齢によって異なる理想：

• 2歳まで：120〜140 bpm、8〜17歳：80〜100 bpm、座りがちな成人：70〜80 bpm、身体活動をする成人および高齢者：50〜60 bpm。

通常の心拍は最大100 bpmですが、頻脈では、心臓は1分間に最大400回鼓動する可能性があり、危険な状況です。

ハートビートは健康状態の重要な指標ですが、あなたがどの程度うまくいっているかを示す可能性のある他のパラメーターを見てください。健康状態を確認する方法。

通常の心拍数チャート

次の表は、 安静時の男性の通常の心拍数を示しています。

年齢	18-25歳	26-35歳	36〜45歳	46〜55歳	56-65歳	+65歳
すばらしい	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
いいね	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
普通	70-73	71-74	71〜75	72-76	72-75	70-73
あまり良くない	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
悪い	+82	+82	+83	+84	+82	+80

この表は、 安静時の女性の正常な心拍数をすでに示しています。

年齢	18-25歳	26-35歳	36〜45歳	46〜55歳	56-65歳	+65歳
素晴らしい	61-65	60〜64	60〜64	61-65	60〜64	60〜64
いいね	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
普通	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
あまり良くない	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
悪い	+85	+83	+85	+84	+84	+84

頻度が表に示されている値を超えている場合は、定期的に運動を行う必要があります。これにより、心臓の能力が向上し、心臓が同じ労力で同じ量の血液を送り出すことができるため、自然に安静時心拍数が低下します。

心拍数の測定方法

測定するには、人差し指と中指を首の横に置き、ここで心拍を感じ、1分間に何回脈動が知覚されるかを数えます。 計算は、最大15秒の拍動をカウントし、結果に4を掛けることによって行うこともできます。別のより信頼性の高い方法は、指に置かれる周波数計と呼ばれる小さなデバイスを使用するか、HRを測定する特別な時計を使用することです。 これらの製品は、医療またはスポーツ医学の店で購入できます。

心拍数を変えるもの

心拍数を変化させる主な要因は次のとおりです。

• 100 bpm以上：

心拍数の増加は、常に心配な状況によって引き起こされるとは限りません。 心臓は、次のような日常的な状況で速く拍動する場合があります。

• 強い感情に直面している;パニック発作または不安;性交中;発熱があるとき;運動中;何らかの努力をしているとき;薬の使用による;圧力が高いとき高い;大量のアルコールまたはカフェインの摂取による;心不全または心臓弁疾患などの心疾患、ならびにアテローム性動脈硬化または高血圧などの他の疾患がある場合。

140 x 90 mmHgを超える圧力が高い場合、頻脈があり、圧力が上昇し続けると、心臓発作のリスクがあります。 その人が心臓発作を起こしている、または持っている可能性があることを示す症状には、胸や腕の痛み、消化不良、めまい、冷汗が含まれます。 これらの症状がある場合は、救急治療室に行くか、救急車に電話してください。 心臓発作の最初の症状が何であるかを参照してください。

心拍数のこの増加が週に3回以上現れる場合、たとえ安静にしている場合でも、努力をせずに、また上記の状況がなくても、心臓検査を行って原因を特定し、必要に応じて治療を開始します。

• 60 bpm未満：

毎分60ビート未満の心拍は、たとえば、加齢や、心臓に対する特定の薬の副作用に起因する場合があります。 ただし、低めの心拍数は、特にめまい、疲労感、息切れを伴う場合は、心臓ブロックや洞結節機能不全などの心臓の問題を示すこともあります。 そのため、その人の心拍が弱い場合、心臓専門医に相談して心臓検査を行い、必要に応じて原因を特定し、治療を開始する必要があります。

心拍数を正規化する方法

心拍数が高すぎて、心臓が動いている場合、その時点で心拍数を正常化しようとすることができます：

• 立ち上がって少ししゃがみながら、両手を足で支え、5回連続で咳をします。キャンドルを優しく吹き飛ばすように、深呼吸をして口からゆっくりと吐き出します.20から0までカウントダウンして、落ち着いて

したがって、心拍数は少し減少するはずですが、この頻脈が呼ばれているように頻繁に発生することに気付いた場合は、この増加の原因を調べて治療が必要かどうかを医師に確認する必要があります。

しかし、人が安静時の心拍数を測定し、それがより低い可能性があると考えるとき、それを正常化する最良の方法は、身体活動を定期的に行うことです。 彼らは、ハイキング、ランニング、水中エアロビクスのクラス、または身体のコンディショニングにつながるその他のアクティビティを行うことができます。

トレーニングする最大心拍数は何ですか

最大心拍数は、年齢とその人が毎日行う活動の種類によって異なりますが、220マイナス年齢（男性の場合）および226マイナス年齢（女性の場合）の数学計算を実行することで確認できます。

若年成人の最大心拍数は90で、運動選手の最大心拍数は55です。これは、個人の体調にも関係しています。 重要なことは、個人の最大心拍数は別の心拍数とは異なる可能性があり、これは健康上の問題ではなく、身体の状態を表している可能性があることを知ることです。

体重を減らすと同時に脂肪を燃焼させるには、最大心拍数の60〜75％の範囲でトレーニングする必要があります。これは、個人の性別や年齢によって異なります。 脂肪を燃焼して体重を減らすための理想的な心拍数を確認してください。