ジムの結果を改善するには、目標が減量であろうと筋肉量を増やすことであろうと、目標を達成し、プロセスがゆっくりで緩やかであることを理解するように動機付けられることが重要です。 さらに、集中的にまたはインストラクターの指導に従って行うことに加えて、食物に注意を払い、水分補給を維持し、トレーニングを見逃さないことが重要です。
ジムでのトレーニングは非常に厳しい場合があるため、最後までトレーニングを実行するために必要なすべてのエネルギー源を確保し、良好な回復を確保することが非常に重要です。 さらに、トレーニングルーチンを定期的に変更し、同じ筋群を連続した日にトレーニングしないようにすることが重要です。
ジムでより良い結果を得るための5つのヒント
ジムの結果を改善し、目標をより簡単に達成するのに役立ついくつかの簡単なヒントは次のとおりです。
1.食べ物に注意する
運動前と運動後の栄養は、無駄のない体重増加を促進することに加えて、身体運動を行い、筋肉の回復を促進するために必要なエネルギーを提供するため、筋肉増加と体重および体重減少にとって重要ではありません。
したがって、運動前の食事は炭水化物源で構成され、運動を実行するために必要なエネルギーが提供され、運動後の食事にはタンパク質が豊富な食品が含まれており、筋肉の回復を刺激し、筋肉を刺激します。 筋肉量を増やすために食物を知ってください。
食事は栄養士によって指示されることが重要です。そのため、食物とその量は、人の目的に応じて推奨されます。 このようにして、目標をより簡単に達成し、ジムで結果を改善することが可能です。 トレーニングの前後に何を食べるかについてのいくつかのオプションがあります。
2.水分補給
水分補給は、身体の機能を維持し、結果の外観を刺激するために不可欠です。 トレーニング中およびトレーニング後に水を飲んで体に水分補給し、トレーニング中に失われた水分量を回復し、筋持久力を高め、拘縮や筋肉の破損などの怪我を避けることをお勧めします。
さらに、非常に激しい運動や非常に暑い環境で屋外で行われる場合、運動中に失われたミネラルをより迅速に補充するために等張飲料を飲むことは興味深いかもしれません。 ハチミツとレモンで作られたエナジードリンクは、トレーニング中にエネルギーを維持するオプションでもあります。 次のビデオを見て準備する方法は次のとおりです。
3.トレーニングルーチンを変更する
トレーニングは、数週間後に人の進化に応じて、またインストラクターの指導に従って変更することが重要です。これは、筋肉がそれが提出される刺激に順応し、結果を妨げることを防ぐためです。 したがって、トレーニングルーチンを変更すると、筋肉を刺激し、より多くのエネルギー消費を促進し、筋肉量を増やすために筋肉繊維を刺激することができます。
4.負荷を徐々に増やします
エクササイズで使用される負荷の段階的な増加は、インストラクターの指導の下で行われなければならず、筋肉の順応を避けることを目的としています。 負荷が増加すると、筋肉が運動を行うためにより多くのエネルギーを費やさなければならず、筋肉の成長が促進される可能性があります。
5.連続した日に同じ筋肉群のトレーニングを避ける
目的の結果を得るには、筋肉を休めることが重要です。 したがって、その日のトレーニングが上肢に対するものである場合、筋肉を回復させて怪我や過負荷を回避することができるため、翌日のトレーニングは下肢に対するものにすることをお勧めします。
