胎児の体重増加を助けるメニュー

妊娠中の赤ちゃんの体重増加を増やすには、肉、鶏肉、卵などのタンパク質が豊富な食品、ナッツ、オリーブオイル、亜麻仁などの脂肪が豊富な食品の消費を増やす必要があります。

胎盤の問題や貧血などのいくつかの原因による胎児の体重減少は、早産や出生後の感染リスクの増加など、妊娠や出産中の合併症につながる可能性があります。

タンパク質：肉、卵、牛乳

タンパク質が豊富な食品は、肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、牛乳、ナチュラルヨーグルトなど、主に動物由来のものです。ヨーグルト、卵、チーズを使った朝食や軽食を簡単に増やすことができるため、昼食や夕食だけでなく、その日のすべての食事で食べるべきです。

タンパク質は、母体と赤ちゃんの血液中の酸素と栄養素の輸送に関与することに加えて、体の器官と組織の形成に必要な栄養素です。タンパク質が豊富な食品の全リストをご覧ください。

脂肪は、エキストラバージンオリーブオイル、カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピーナッツ、クルミ、サーモン、マグロ、イワシ、チア、亜麻の種子などの食品に含まれています。これらの食物は、体の成長と赤ちゃんの神経系と脳の発達を促進するオメガ3と脂肪が豊富です。

これらの食物を消費することに加えて、赤ちゃんの成長を損なうトランス脂肪と水素化植物性脂肪の消費を避けることも重要です。これらの脂肪は、ビスケット、マーガリン、既製のスパイス、スナック、ケーキ生地、冷凍食品などの加工食品に含まれています。

ビタミンとミネラルは、胎児の代謝と発達の適切な機能に不可欠な栄養素であり、酸素輸送、エネルギー産生、神経インパルスの伝達などの機能に重要です。

これらの栄養素は、主に果物、野菜、玄米、玄米、パン、豆、レンズ豆などの全粒穀物に含まれています。妊娠中に産科医や栄養士がビタミンサプリメントを処方して、食事中の栄養素の供給を補完する場合があることに注意することも重要です。どのビタミンが妊婦に適しているかを調べてください。

次の表は、妊娠中の赤ちゃんの体重増加を促進する3日間のメニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	全粒粉パンサンドイッチ、卵とチーズ+ 1スライスのパパイヤ	オート麦+チーズ1切れのプレーンヨーグルト	ミルク入りコーヒー+スクランブルエッグ2個+全粒粉パン1枚
朝のおやつ	プレーンヨーグルト1個+カシューナッツ10個	キャベツ、リンゴ、レモン入りグリーンジュース1杯	スプーン1個のピーナッツバターとマッシュバナナ1個
ランチ/ディナー	鶏肉と野菜のリゾット、玄米+ 1オレンジ	fishでたジャガイモの焼き魚+オリーブオイルでソテーしたサラダ	全粒粉パスタ、牛ひき肉とトマトソース+グリーンサラダ
午後のおやつ	牛乳入りコーヒー+チーズ入りタピオカ1個	スクランブルエッグ2個+オリーブオイルで揚げたバナナ1個	オート麦+ 10カシューナッツのフルーツサラダ