1日に消費する適切な量の繊維を知る

腸の機能を調節し、便秘を減らし、高コレステロールなどの病気と闘い、腸癌の予防を助けるために、1日に消費する繊維の適切な量は20〜40gでなければなりません。

しかし、便秘を減らすためには、食物繊維を豊富に含む食物を消費することに加えて、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲んで糞便の排泄を促進することが必要です。繊維はまた、食欲を減らすのに役立ちますので、繊維が豊富な食事を摂ることも体重を減らすのに役立ちます。

高繊維ダイエットで何を食べるかを調べるには、「高繊維ダイエット」を参照してください。

1日あたりの推奨量の繊維を摂取するには、パッションフルーツなどの果物、キャベツなどの野菜、アーモンドなどのドライフルーツ、エンドウ豆などのマメ科植物などの豊富な食事を摂る必要があります。 1日に適切な量の食物繊維を提供する食事に追加する食品を見つける例は次のとおりです。

毎日の繊維の推奨事項に到達する別のオプションは、たとえば、1日中それを食べることです：終日3つのパッションフルーツのジュース+昼食にキャベツ50 g、グアバデザート1杯+夕食に黒豆50 g。

さらに、食物繊維を強化するために、薬局で購入でき、水またはジュースに混ぜることができる食物繊維が豊富なパウダーであるベネファイバーを使用することもできます。

繊維が豊富な食品の詳細については、繊維が豊富な食品を参照してください。