細胞の老化を防ぎ、しわの出現を遅らせる主な食品には、ナッツ、ベリー、アボカド、サーモンがあります。
これらの食品は、細胞の適切な繁殖を促進する栄養素を含むことに加えて、早期老化と闘い、皮膚の健康を改善する働きをする抗酸化物質が豊富です。
しわと戦い、それらを使用する方法を学ぶトップ10の食品を以下に示します。
1.トマト
トマトには、自然界で最も強力な抗酸化物質の1つであるリコピンが非常に豊富に含まれています。 リコピンは日光の影響から皮膚を保護するのに役立ち、トマトにも含まれるビタミンCと一緒に、日射によって引き起こされるしわや斑点に対する大きな障壁を形成します。
リコピンは、トマトソースなどの熱処理を受けたトマト由来の食品に多く含まれています。 したがって、理想的なのは、1日に少なくとも5杯のトマトソースを消費することです。
2.アボカド
すでにクリームや美容製品で広く使用されているアボカドには、ビタミンCよりも強力な抗酸化物質として作用するビタミンEと、細胞再生に重要なビタミンBが豊富に含まれています。
したがって、このビタミンのブレンドは、より早く健康的な肌の再生を促進し、若くして長く保ちます。 これらの利点を得るには、1日約2杯のアボカドを摂取する必要があります。
3.ブラジルナッツ
ブラジルナッツはセレンの主要な供給源の1つです。セレンは、細胞のDNAを保護し、抗酸化物質として作用するホルモンの体内生産を調節するミネラルです。
さらに、ブラジルナッツはオメガ3が豊富であり、その利点はすでに1日に1ユニットのナッツを消費することで得られます。 ブラジルナッツのすべての利点をご覧ください。
4.亜麻仁
亜麻仁は、植物界でのオメガ3の主要な供給源の1つであり、繊維が豊富であり、体重を減らすのに役立ち、たるんだ生気のない皮膚を取り除くのに役立ちます。
その利点を最大限に活用するには、粉砕した亜麻仁を小麦粉の形で消費し、可能であれば、消費時に種子を粉砕する必要があります。 理想は、1日に少なくとも2杯のティースプーンを消費することです。これはシリアル、ヨーグルト、またはビタミンに追加できます。
5.サーモンと脂肪の多い魚
サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚にはオメガ3が豊富です。オメガ3は、体内の炎症を軽減し、肌に潤いを与え、UVB光線の損傷から保護するのに役立ちます。スポットの出現。
理想的なのは、これらの魚を少なくとも週に3回、良質の脂肪、繊維、水を豊富に含むバランスの取れた食事とともに摂取することです。
6.赤と紫の果物
イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどの赤い果物にはアントシアニンが豊富に含まれています。アントシアニンは、皮膚のコラーゲンを保護し、その構造を維持し、劣化を防ぐ化合物です。
さらに、アントシアニンはビタミンCの抗酸化効果を高め、さらに皮膚の健康に貢献します。 推奨される消費量は、1日あたり1食分の赤い果物で、1日あたり約10単位と測定できます。
7.卵
卵はタンパク質の完全な供給源であり、アミノ酸グリシン、プロリンおよびリジンが豊富であり、皮膚のサポートとハリを与える物質であるコラーゲンの生産に不可欠な化合物です。
腸内での卵タンパク質の吸収を高めるには、卵黄を含めて丸ごと食べなければなりません。
8.ブロッコリー
ブロッコリーやほうれん草などの緑の野菜は、ビタミンC、カロテノイド、コエンザイムQ10などの栄養素の源であり、すべて健康と皮膚細胞の繁殖に重要です。
その利点は、主にブロッコリーが有機物であり、わずかに蒸している場合に得られます。
9.緑茶
緑茶は、体重を減らすのに役立つだけでなく、カテキン、酸化防止剤、抗炎症作用の高い物質を多く含むため、肌の水分補給と健康にも貢献します。
お茶からカテキンを最大限に抽出するには、乾燥した緑茶の葉を水で少なくとも5分間煮沸してから、熱を止めます。 緑茶を摂取して体重を減らす方法を学びます。
10.ニンジン
ニンジンは、日光によって引き起こされる老化から皮膚を保護する栄養素であるベータカロチンの主な食事源の1つです。 この栄養素は、有機ニンジンでより高濃度で利用できます。有機ニンジンは、サラダやジュースに含まれる生の形で摂取することが望ましいです。 コラーゲンが豊富な食事の作り方もご覧ください。
