より長く、より良く生きる方法

長生きして健康を保つためには、動き続け、健康的な食生活をし、過剰にならないように日々の身体活動を行い、健康診断を行い、医師が指示した薬を服用することが重要です。

一方、喫煙、工業製品の過剰摂取、保護せずに太陽にさらされること、そして多くの心配やストレスを抱えて生活することなど、いくつかの態度を持つことは、この老化をより速く、より質の低いものにします。

したがって、遺伝学は重要であり、ブラジル人の平均余命は約75歳ですが、より長い年月を健康な方法で生きることが可能です。しかし、このためには、特定の日常の状況で増加する有機体の自然な摩耗の影響を減少させることを試みる必要があります。

一生健康のために何をすべきか

老化は自然なプロセスですが、このプロセスを回避し、病気の原因となる物質と身体との接触を減らし、質の高い健康的な生活を実現するために、いくつかのヒントに従うことができます。このためには、次のことが必要です。

1.年次検査を行う

通常30歳から行われる医療相談と検査または画像検査のフォローアップは、例えば、高コレステロール、糖尿病、高血圧、乳房のしこり、前立腺肥大などの疾患を示す場合があり、毎年行う必要があります医師が決めた時間内に。

これらの検診は、病気の兆候をできるだけ早く検出し、身体に損傷を与える前に治療するために重要です。

2.健康的な食事

健康的に食べることは、工業化された食品を避けることに加えて、果物や野菜を食べることを好むことからなります。これには、トランス脂肪、保存料、グルタミン酸ナトリウムなどの化学添加物が含まれ、風味、染料、人工甘味料が消費されると、血流を介して広がり、体を老化させる一連のイベントを引き起こします。健康的な購入を行い、健康を損なう食品を避けるためのヒントをご覧ください。

また、市場で一般的に販売されているものには殺虫剤、合成肥料、ホルモンを含む農薬が豊富に含まれている可能性があるため、有機食品を優先することをお勧めします。農薬は過剰になると有毒になり、老化を促進する可能性があります。

さらに、食物の量を管理することも重要です。少し食べることは、摩耗や老化の原因となる物質やフリーラジカルの生成を避ける方法です。

3.定期的に運動をする

少なくとも週に3回、30分間、理想的には週に5回運動すると、ホルモン調節、血液循環、および体からの毒素の除去が改善され、臓器の機能が向上し、健康が維持されます。より長い。

さらに、身体運動とバランスの取れた食事は、骨粗鬆症、糖尿病などの疾患の発症を妨げることに加えて、骨や筋肉のカルシウム量を増加させるため、筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。、高血圧および免疫に関連するもの。

しかし、運動が過剰に行われ、ランニングマラソンや非常にストレスの多いスポーツなど、身体の生理学的限界を尊重しない場合、身体は過度の努力によりより多くのフリーラジカルを生成し、老化を促進します。

したがって、理想的なのは、楽しく、身体を伸ばす身体活動を行うことですが、足りなくなったり、過度に着用したりしないようにしてください。また、筋肉の回復を助けるために1〜2日休むことが重要です。老年期の身体活動の利点についての詳細をご覧ください。

4.喫煙しない

タバコの組成にはほぼ5, 000の物質がありますが、その50以上が発がん性であることが証明されています。これらは体に毒性を及ぼし、老化を早めるため、より長くより良く生きるために、この嗜癖を取り除くことが重要です。

タバコを吸わないことに加えて、たばこの煙のある環境は、受動喫煙と呼ばれるこれらの身体への悪影響も引き起こすため、避けるべきです。

喫煙者がこの習慣をやめると、タバコの悪影響は初日から身体に徐々に減少し、15年から20年でリスクが完全に消えるので、喫煙をやめることは老化に対する大きな一歩ですがんの形成。

5.水をたくさん飲む

飲料水または天然ジュース、茶、ココナッツ水などの液体は、腎臓を通る血液のろ過を促進し、たとえば食物や薬の消化によって生じる体への有害物質の除去を促進します。

さらに、水は体の細胞の水分を保ち、機能を向上させます。毎日飲むのに理想的な量の水を学びましょう。

6.保護せずに太陽にさらさないでください

太陽光線には紫外線が含まれており、過剰な場合、がんのリスクを高め、免疫力を低下させることに加えて、皮膚病変や老化を引き起こします。したがって、日焼け止めを使用することは非常に重要であり、晴れた日には、ビーチに行って午前10時から午後4時まで太陽の下にいるのを避けるために、帽子とサングラスを着用することをお勧めします。過度の太陽の害と自分自身を保護する方法の詳細をご覧ください。

7.ストレスを制御する

過度のストレスと不安は、体のアドレナリンやコルチゾールなどの悪いホルモンの産生を増加させ、老化の速度を加速させ、高血圧、糖尿病、心臓病などの病気を発症する可能性を高めます。

この効果を避けるために、ヨガ、太極拳、瞑想、レイキ、マッサージなどの心の適切な機能を助ける活動を行うことに加えて、幸福を増やし、積極性と良い気分を維持する習慣を維持することが重要です加齢は、ホルモンの産生の調節、コルチゾールとアドレナリンの減少、セロトニン、オキシトシン、メラトニンの増加に加えて、脳がより良い方法で行動するのを助けます。

不安治療がどのように行われるかを確認してください。

8.薬は医学的適応がある場合にのみ使用してください

薬は身体に作用するとき、身体の機能に影響を与える一連の副作用を引き起こし、不必要にまたは過剰に使用すると、悪い結果が有効成分の良い効果を上回る場合があります。

一方、違法薬物は、利益をもたらさないことに加えて、身体に悪い副作用のみをもたらし、摩耗と病気の形成を促進します。

医学的なアドバイスなしで薬を服用するリスクについての詳細をご覧ください。

9.過度の試験を避ける

X線やCTスキャンなどのテストには大量の放射線が含まれているため、X線を求めたり、このタイプのテストを頻繁に不必要に行ったりするために、常に緊急治療室に行く必要はありません。

これは、そうすることで、身体が大量の放射線と接触し、身体の分子や細胞に損傷を与え、がんのリスクを高めることに加えて、老化を加速させるためです。

10.酸化防止剤を消費する

ビタミンC、ビタミンE、リコピン、ベータカロチン、亜鉛、セレン、マグネシウム、カルシウム、オメガ3などの抗酸化剤は、反応の結果として生成される有毒物質である体内のフリーラジカルの作用を低下させることにより、老化を遅らせます主に食物、医薬品の使用、アルコール飲料の消費、汚染との接触による体の変化。

酸化防止剤は、野菜や穀物、たとえばケール、ニンジン、トマト、ブロッコリー、パパイヤ、イチゴなどに含まれており、できればこの方法で摂取する必要があります。しかし、それらは薬局で購入したサプリメントの形でも見つけることができ、その使用は常に医師または栄養士の指導が必要です。抗酸化食品のリストを確認してください。

栄養士のタチアナ・ザニンとドラウツィオ・ヴァレラ博士が、肥満、アルコール、タバコの使用、健康的なライフスタイルを得るために何をすべきかなどについて、リラックスした方法で語る次のビデオをご覧ください。