眠気を避ける10のヒント

一部の人々は、夜間の睡眠の質を低下させ、眠りに落ちるのを困難にし、日中に多くの睡眠をとることができる習慣を持っています。

次のリストは、日中の眠気を防ぎ、夜の睡眠の質を改善するための10のヒントを示しています。

1.一晩に7時間から9時間眠る

夜間に7〜9時間寝ると、その人は十分な休息を取り、日中のパフォーマンスが向上し、睡眠が減ります。 10代の若者は一般に9時間の睡眠を必要とし、成人は7〜8時間を必要とします。

人が寝るときは、眠りにつくことを目標にし、テレビを見たり、ゲームをしたり、ベッドでコンピューターを使用したりしないようにします。

起床する時間を設定すると、少なくとも8時間の睡眠をとるために、その人はより規律があり、より早く眠りにつくことができます。

また、よく食べることで日中のエネルギー不足を防ぐことができるため、3時間ごとに食事をしなければならず、最後の食事は就寝前の2、3時間で終わるはずです。

軽くて定期的な運動はより深い睡眠を提供しますが、夜間に寝る直前に運動することは推奨されません。

昼寝は睡眠をとるのを困難にし、不眠症を引き起こすことさえあるので、特に午後遅くには昼寝を避けるべきです。

睡眠に影響を与えずに適切に行う方法を次に示します。

眠る義務がある状態で寝ると、眠りにつくことが困難になる可能性があるため、人は眠いときだけ眠り、眠気と疲れを区別しようとします。

暖かい牛乳を部屋に持ってくる、光の強度を下げる、リラックスできる音楽をかけるなどのリラクゼーションの儀式を作成すると、眠りにつくことができます。

寝る前や夕食前に赤ワインを飲むと眠気を引き起こし、眠りに落ちるのに理想的です。

眠気には、薬物の使用や、無呼吸やナルコレプシーなど、さまざまな理由があります。日中の眠気や疲労を避けるための治療には、薬物療法や治療が含まれる場合があります。

また、日中の疲れや眠気を避けるために、夜間の睡眠の質を改善することも非常に重要です。薬で眠る方法もご覧ください。