学校や職場での集中力を高める10の戦略

集中力と記憶力を改善するには、食物や身体活動に加えて、脳を鍛えることが重要です。集中力と脳機能を改善するために実行できるアクションには次のものがあります。

日中に休憩を取ると 、脳が情報を統合して保存し、集中力を高めるのに役立ちます。循環と代謝を刺激し、集中力を向上させるため、コップ1杯のビートビタミンを飲みます。このビタミンを作るには、1/2ビートと1皮のオレンジを遠心分離機に入れ、小さじ1/2の亜麻仁油と小さじ1/2のフレーク海苔タイプの海藻を混ぜます。チアシード、クルミ、亜麻の種子などのオメガ3が豊富な食品の消費を増やし、サラダ、スープ、ヨーグルトに加えます。これらの食品は脳の機能を助け、集中力と記憶力を向上させます。カボチャの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツなどのマグネシウムが豊富な食品の消費を増やします。脳機能を改善し、ポークチョップ、仔牛、魚、パン、ヒヨコ豆などの鉄が豊富な食品を摂取します。 -くちばしまたはレンズ豆、血液循環を改善し、脳の酸素化を増加させる。 昼食時に消化しにくい食べ物を避けて、午後に集中してください。 常に近くにノートブックを用意して、後でやらなければならない考えやタスクを壊すアイデアを書き留めて、自分のやっていることに頭を集中させてください。血液の流れを保ち、脳を酸素と栄養分で満たすために、ウォーキング、ランニング、水泳などの身体活動を定期的に練習してください 。労働者同士のコミュニケーションを促進し、創造性を促進し、日々の活動のためのよりリラックスした環境を作り出すため、作業中または勉強中に楽器音楽を聴くこと 。 脳のための刺激的なゲームの作成 ：数独ゲームで脳を訓練し、パズル、クロスワードパズルを作成したり、逆さまに既に知られている画像や写真を見たりすることが不可欠です。これらの絶え間ない刺激は集中するのを難しくするので、 ソーシャルメディアをあまり使わないでください 。このタイプの電子機器は、例えば、仕事や学校の休憩中にのみ使用してください。