背中と首の痛みに最適なストレッチ

背中の痛みのためのこの10回のストレッチエクササイズのシリーズは、痛みを和らげ、可動域を広げ、痛みの緩和と筋肉の弛緩をもたらします。

それらは、朝、目覚めたとき、仕事中、または必要なときにいつでも行うことができます。 ストレッチの効果を向上させるために、筋肉の緊張をほぐし、エクササイズの効果を高めるので、最初に熱いお風呂に入ることができます。

適切にストレッチする方法

筋肉を伸ばす運動は、身体活動の前後に行う必要があります。また、理学療法士が指示する場合は、筋肉の柔軟性を改善し、筋肉と関節の痛みを予防および治療するため、治療の形態としても役立ちます。

ストレッチ中に筋肉の伸びを感じるのは普通ですが、脊椎を傷つけないように強く押しすぎないことが重要です。 各位置を20〜30秒間保持するか、動きを3回繰り返すか、各位置を1分間保持します。

痛みやチクチクする感覚を感じたら、理学療法士に相談して、より適切な治療を勧めてください。

1.体を前に曲げる

ストレッチ1

足を合わせて、図のように体を前に曲げ、膝をまっすぐにします。

2.脚を伸ばします

ストレッチ2

床に座って片足を曲げて、足がプライベート部分に近くなり、もう一方の足が十分に伸びるようにします。 画像に示されているように、膝をまっすぐにして、足を手で支えながら体を前に曲げます。 足に届かない場合は、脚または足首の真ん中に届きます。 次に、もう一方の脚でそれを行います。

3.地面に着く

ストレッチ3

これは最初の演習に似ていますが、より強力に行うことができます。 膝を曲げずに床に手を置くようにしてください。

4.首を伸ばします

ストレッチ4

頭を横に傾け、片手で頭を押さえ、ストレッチを強要します。 もう一方の手は、肩で支えたり、身体に掛けたりすることができます。

5.頭を後ろに傾ける

ストレッチ5

肩をまっすぐにして、頭を後ろに傾けて見上げます。 首の後ろに手を置くと、快適になります。

6.頭を下に傾ける

ストレッチ6

両手を頭の後ろに重ねて、頭を前に傾け、背中の伸びを感じます。

7.かかとに座る

画像のように、床に膝をついてかかとにon部を置き、胴体を床に近づけ、手を前に伸ばしたままにします。

8.背中に手を置きます

画像に示すように、足を曲げて、バタフライの姿勢で、背もたれを立てて座って、手のひらを近づけるようにしてください。

9.背中をひねります

床に座って、片手でお尻の近くを支え、胴体を後ろに傾けます。 この位置を維持するために、画像に示すように、片足を曲げて肘掛けとして使用できます。 次に、反対側についても繰り返します。

10.床に手を置いたピラミッド

足を離して、腕を水平に開き、身体を前に傾けます。 片方の手を床の中央で支え、もう片方の手を高く伸ばした状態で体を横に向けます。 次に、反対側についても繰り返します。