自宅でできる10の脊柱側osis症演習

以下にリストされている脊柱側exercise症のエクササイズは、背中の痛みがあり、CまたはS字型の脊椎にわずかなずれがある人に適応されます。週に1〜2回、定期的に。

脊柱側osis症は、脊椎の横方向の逸脱であり、コブ角が10度以上ある場合に問題があると見なされます。これは脊椎X線検査で確認できます。この場合、どの脊柱側treatment症の程度、年齢、curvature曲の種類、重症度、症状などの要因を考慮して最適な治療を決定する必要があるため、整形外科医と理学療法士が個別に治療を示す必要があります。脊柱側osis症があるかどうかわからない場合、または脊柱側osis症が重度かどうかわからない場合は、ここで診断の方法をご覧ください。

脊柱の偏差が10度未満の軽度の脊柱側osis症の場合、例えば以下に示すような姿勢矯正のための運動が必要になる場合があります。

1.小さな飛行機

立っているべき：

飛行機のように腕を開きます片足を後ろに持ち上げますこの体勢で20秒間バランスを保ちます

次に、他の上げ脚でも同じことを行う必要があります。

2.脚を持ちます

仰向けになって、足を床に真っ直ぐに保ち、次に：

片足を曲げ、膝の近くに手を置きます。足を胴体に近づけます。

次に、もう一方の脚で同じ運動を行う必要があります。各脚で10回繰り返します。

3.足を抱きしめる

仰向けに寝る：

両方の脚を同時に押さえるこの位置を20秒間押し続けます

4.スイッチアーム

仰向けに寝る：

足をまっすぐにし、背骨を床に適切に支えて、一度に片方の腕を上げ、床に触れて（頭の高さより上に）開始位置に戻します
各腕で10回繰り返す必要があります。

5.背骨を伸ばす

横になり、膝を曲げて横たわる：

両方の膝を同時に左側に置き、同時に頭を反対側に向けます。

各側で10回繰り返す必要があります。

6.腕と脚のエレベーションブリッジ

仰向けに寝る：

腕を頭の上に上げてその位置に保ち、腰を床から持ち上げて橋を作ります。

ブリッジを10回繰り返します。次に、運動を進める方法として、同時に片方の脚をまっすぐに保ちながら、床から腰を上げます。降りるには、まず両方の脚を床に支えてから、トランクを降りる必要があります。各脚を空中に10回繰り返す必要があります。

7.サイドボード

横になって：

肩と同じ方向に、床に肘を支え、床に最も近い脚を曲げ、胴体を床から持ち上げ、水平線を保ちます。この位置を7〜10秒間保持してから下降します。各側で5回繰り返します。

8.空中のカエル

体を横切って腕を背中に横たわる場合：

両足の裏を一緒に触れて、膝を離します。足を離さずに、できるだけ足を伸ばします。その後、足を下げて、常に足を接触させます。

脚を上下に10回繰り返します。

9.アーム開口部

足を曲げた状態で横になります：

腕を体の前に置き、両手を互いに接触させ、快適になるまで腕を後ろに戻し、常に手を見てください。

この練習を各腕で10回繰り返す必要があります。

10.クラップ

手と膝を床に置いた状態で、猫の位置、または4つのサポートとしても知られている位置にとどまります。

片方の腕を反対側の脚と同時に前方に伸ばします。この位置で5秒間押し続けてから、腕と脚を交互に入れます。

この練習を各側で5回繰り返す必要があります。

最後に、まだ猫の位置にいるので、かかとの上に座って、腕を体に沿ったままにします。この位置を1分間保持します。

この一連の10のエクササイズは、背中の痛みがある人や脊椎の逸脱が小さい人を対象としています。これらのエクササイズの目的は、呼吸、精神集中、全体的な姿勢を改善することに加えて、関節の柔軟性と可動性を高めることです。ただし、10度を超える重度の腰痛と脊柱側osis症がある場合、理学療法士は各ケースにより適した他の運動を示すことができます。