人体のタンパク質は何ですか

タンパク質は、筋肉、ホルモン、組織、皮膚、髪の毛など、身体の重要な部分を生成するために身体に必要な栄養素です。 さらに、タンパク質は神経伝達物質であり、身体が移動するための思考および物理的命令を形成する神経インパルスを伝達する役割を果たします。

タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品などの食品や、大豆、豆、ピーナッツ、ゴマ、レンズ豆などの植物由来の食品に含まれる栄養素です。

タンパク質を食べる10の理由は次のとおりです。

1.筋肉量の生成

タンパク質は、筋肉量を維持および増加させるために不可欠な栄養素です。筋肉を成長させるには、定期的な身体活動の実施に加えて、肉、鶏肉、卵。

肥大のために消費されるタンパク質の量は、体重と実践される身体活動の種類と量によって異なります。 筋肉量を増やすのに役立つ食べ物をご覧ください。

2.抗体を生産する

体の抗体と防御細胞はタンパク質から作られており、この栄養素を適切に摂取しないと、免疫系が弱まり、体が病気や感染症にかかりやすくなります。

十分なタンパク質の消費に加えて、亜鉛、セレン、オメガ-3などの他の栄養素も良好な免疫を維持するために重要です。 免疫システムを高めるためのヒントをご覧ください。

3.健康な肌と髪を維持する

タンパク質は、肌にハリを与え、しわや表情の跡を防ぐ物質であるコラーゲンの形成を担っています。 さらに、髪の主成分であるケラチンもタンパク質であるため、健康な髪にはこの栄養素が必要です。

自然にタンパク質が豊富な肉や卵などの食品は、主にコラーゲンとケラチンの生成に関与するため、食品やコラーゲンサプリメントに集中する必要がないことを覚えておくことが重要です。

4.ホルモンのバランスをとる

ホルモンは体内でタンパク質によって形成される物質でもあるため、ホルモンのバランスを良好に保つには、この栄養素を適切に摂取する必要があります。 多嚢胞性卵巣症候群、ストレス、不安などの問題は、ホルモンの変化によって引き起こされる可能性があり、バランスの取れた食事は、症状を改善し、病気を治療するために不可欠です。

5.適切な神経系を維持する

アドレナリンやアセチルコリンなどの神経伝達物質はタンパク質でできており、全身を動かして適切に機能させる思考、感情、コマンドを生成する神経インパルスを伝達します。

6.傷の回復と手術

タンパク質は、新しい組織の形成の主な基盤であり、創傷や外科的切断などの問題を回復するために必要です。 それらは、血管、結合組織、細胞、コラーゲン、皮膚などの身体の重要な部分を形成し、心臓手術や臓器移植などの大手術の後、十分なタンパク質を摂取することが重要です。

7.酸素輸送

赤血球は、血液中の酸素を輸送する細胞であり、タンパク質で構成されているため、この栄養素の消費量が少ないと、貧血、衰弱、pal白、気質の欠如などの問題が発生する可能性があります。

8.エネルギーを提供する

炭水化物と脂肪に加えて、タンパク質は、特に炭水化物の少ない食事で、体内でエネルギーを生成し、血糖を調節するための基質としても使用できます。 タンパク質の各グラムは、炭水化物が提供するのと同じ量の4 kcalを提供します。

9.関節の健康を維持する

関節は腱で形成されており、骨の間に緩衝剤として作用するコラーゲンが多く存在し、摩耗や痛みの出現を防ぎます。 したがって、コラーゲンはタンパク質でできているため、関節の健康状態を維持し、運動中の負傷を防ぐためにも重要です。 コラーゲンの用途と使用時期をご覧ください。

10.食物を消化して吸収する

胃液と消化酵素はタンパク質で構成されており、食物をより小さな粒子に分解し、腸で吸収されます。

さらに、腸の細胞には、タンパク質によって形成され、消化された栄養素が体内に入るのを可能にするドアとして機能するトランスポーターがあります。

1日あたりに食べるタンパク質の量

1日あたりに必要なタンパク質の量は、人の体重と身体活動によって異なります。 たとえば、次のような成人：

• 身体活動を行わない場合は、体重1 kgあたり0.8 gのタンパク質が必要です;軽い身体活動を行う場合は、体重1 kgあたり1.1〜1.6 gのタンパク質が必要です。体重1kgあたりのタンパク質。

つまり、体重70 kgのボディービルダーは105 gから140 gのタンパク質を食べる必要があり、筋肉量の維持と生産の良い結果を得るために1日を通して分配する必要があります。 筋肉量を増やすために10個のサプリメントを満たします。

タンパク質が豊富な食品の詳細については、次のビデオをご覧ください。