すぐに体重を減らすために、健康を維持するためには、基本的な行動をとる必要があります。食事をスキップせず、渇きを空腹と混同せず、毎日より多くのタンパク質を食べるようにしてください。
これらの戦略は、アコーディオン効果を避けるために生涯にわたって維持する必要があります。そのため、食事の再教育を通じて、何ができて何が食べられないかを知ることが非常に重要です。 参照：食事の再教育で体重を減らすための最初のステップ。
したがって、体重を減らしたい人を助けることができるいくつかの態度が含まれます：
1.時間通りに食べる
体重を減らすためには、朝食、朝のおやつ、昼食、午後のおやつ、夕食など、日中に少なくとも5回食事をとり、繊維やシリアルが豊富なパンに投資して、少なくとも3時間ごとに食べることが重要です、果物、軽乳製品。
食事をスキップすると、人は非常に空腹であるため、大量の食べ物を食べ、エネルギーの貯蔵量を増やし、必要なときに筋肉から離れて筋肉が失われ、体がだらしになります。
さらに、食事は脂肪を燃焼させ、より長持ちする結果をもたらします。 詳細はこちらをご覧ください：食事をスキップしても体重は減りません。
2.水をたくさん飲む
飢stimulusの刺激はのどの渇きに非常に似ており、多くの人がのどが渇いているとき、彼らは空腹だと思い、飲料水の代わりに食べることになります。 おなかがすいていると思うが、最近食べた場合は、コップ1杯の水を飲んで、本当におなかがすいているかどうかを確認してください。
日中は少なくとも2リットルの水を飲むことが重要ですが、空腹感を満たし、腸内輸送を改善するため、砂糖や天然ジュースなしでお茶を飲むこともできます。 水を飲むのが難しい場合は、次を参照してください：1日2リットルの水を飲む方法。
3.より多くのタンパク質を食べる
エンドウ豆、豆、ひよこ豆、大豆、豆、レンズ豆などの植物性タンパク質が豊富な食品は、ビタミンやミネラルの優れた供給源であり、脂肪が少ないため、毎日食べる必要があります。 タンパク質は、体重減少プロセスを促進する筋肉の形成を支持します。
ただし、次の例のように、アミノ酸の結合が良質のタンパク質を形成するように、炭水化物と組み合わせる必要があります。たとえば、米と豆、エンドウとキビ、レンズ豆とソバ、または玄米と赤エンドウ。 他の例を参照してください：タンパク質が豊富な食品。
代謝と減量を促進するための良いヒントは、コショウを消費することです。そこで、コショウを使って減量する方法を紹介します。
