食事の再教育を開始してコレステロールを下げる3つのヒント

食事の再教育は、高コレステロールと戦うための最良の方法です。なぜなら、危機の間に血中のコレステロールの量を減らすことに加えて、数年間にわたってそれを制御下に保ち、深刻な心血管疾患を防ぐのにも役立つからです。

ただし、総コレステロールと部分コレステロールの結果の違いに気付くには、血液検査で、少なくとも6〜10週間再教育を受ける必要があります。

コレステロールの食事再教育を開始する際の最も重要なヒントのいくつかは、特にソーセージ、チーズ、ベーコンなどの動物由来の揚げ物、加工食品、高脂肪食品を食べないようにすることです。

食事の再教育を開始してコレステロールを下げるための3つのヒントは次のとおりです。

1-食品エラーの発見

食事の再教育を開始するには、あなたが間違っていることを認識しておく必要があります。そのため、食事をすべて書き留め、食事日記を作成することをお勧めします。

この日記には、少なくとも7日間の量を含め、食べるものすべてを書き留めてください。あなたが空腹で、のどが渇いて、幸せで、悲しいので、または単にあなたの前にいて、空腹がなくても食べたので、あなたが食べたかどうかに注意する機会を取ります。

2-適切な給餌

1週間にわたって何を食べたかを正確に把握したら、何を食べていたか、量を分析し、次の原則に従っているかどうかを反映します。

3時間ごとに食べる;毎日2リットルの水、ジュース、お茶を飲む;揚げ物、工業化された、または高脂肪の食べ物を避ける;果物、野菜、穀物を毎日食べる。

これらのガイドラインに正確に従うことができなかったことがわかった場合。食事の再教育などの最初の週に新しい習慣として採用するためにそれらの1つを選択します。一度に1つの悪い習慣を置き換えることは、すべてを同時に変更するよりもはるかに健康的で簡単に達成できます。

例：

果物：果物を定期的に食べていないことがわかった場合は、仕事のために果物を1個取り、最初の1週間は毎日食べて、習慣にしてください。 時刻表： 3時間ごとに食べることができない場合は、これを可能にするために食事の量を調整してみてください。前回の食事で食べ過ぎた場合、一般に3時間後に空腹になりません。 野菜：野菜やサラダを定期的に食べない場合は、1日に1種類の野菜を食べてみてください。食事を変えることを学ぶ。

コレステロールを下げるために食事を調整する別の重要なヒントは、1日の最初の数時間は脂肪の消費を制限することです。それは、食事で摂取されたものに加えて、体も一日中コレステロールを産生するからです。したがって、脂肪のほとんどが朝に消費される場合、体はあまりコレステロールを生産する必要がないことを知っていますが、この摂取が夜に起こる場合、体はすでに不十分に制御された方法でコレステロールを生産しており、血中コレステロール値を増加させます。

コレステロールを下げる方法