アスリート向けの天然ビタミンサプリメントは、健康な筋肉の成長を促進するために、トレーニングする人にとって重要な栄養素の量を増やす優れた方法です。
これらは、マグネシウム、カルシウム、タンパク質が豊富な自家製のサプリメントで、けいれんの発生を防ぎ、骨を強化し、筋肉量の増加を促進します。
1.筋肥大のためのエッグノッグ
ブレンダーで卵1個、固体ヨーグルト1個、砂糖小さじ1杯を混ぜます。
このエッグノッグは、タンパク質の量を増やし、筋肉量の増加を促進するため、トレーニング後に摂取するのに適しています。
221カロリーと14.2 gのタンパク質
2.けいれん用のビタミン
ブレンダーで粉砕したかぼちゃの種57 g、牛乳1カップ、バナナ1杯。 このビタミンを使用すると、1日に必要な量のマグネシウムをすべて摂取することができます。
このビタミンを摂取することに加えて、脱水はけいれんの出現を好むため、1日に1.5〜2リットルの水を飲むことが不可欠です。
531カロリーとマグネシウム370mg。
3.骨を強化するビタミン
ブレンダーで244 gの牛乳、140 gのパパイヤ、152 gのイチゴをたたきます。 このビタミンに加えて、一日に必要な量のカルシウムを摂取するには、ミルク1杯、ヨーグルト1杯、チーズ1枚を飲む必要があります。
244カロリーと543 mgのカルシウム
天然のサプリメントまたは錠剤には、常に栄養士などの医療専門家が同伴する必要があります。
参照：筋肉量を増やすためのサプリメント
