より良い睡眠のための4つの睡眠療法

睡眠療法は、睡眠を刺激し、不眠症または睡眠困難を改善するために存在する一連の治療から成り立っています。これらの治療法の例としては、睡眠衛生、行動変化、リラクゼーション療法などがあります。これらの治療法は、適切な時間に睡眠を取り、回復する睡眠をとるために身体を再教育するのに役立ちます。

不眠症の治療は、体のホルモンレベルを調節し、エネルギーを充電し、脳機能を改善するために不可欠です。ただし、中毒や転倒などの副作用のリスクがあるため、抗不安薬などの薬物の使用は医師の指示がある場合にのみ使用するようにしてください。

睡眠療法の主な形態は次のとおりです。

1.睡眠衛生

この方法は、睡眠を損なう日常的な行動を変更し、日中の眠気を避け、体を回復させて睡眠を回復させることから成ります。

睡眠衛生を行う主な方法は次のとおりです。

ノイズのない静かな場所で眠り、それは暗いので、体はリラックスして、一晩中目覚めを避けます。夜間によく休めるように、午後の睡眠を避けて、常に同じ時間に目覚めるように体を教育するためのルーチンを作成します。運動は睡眠を改善するホルモンを調節するのに優れているため、日中に身体活動を行いますが、身体の刺激が数時間続き、睡眠を困難にする可能性があるため、夜間に行うべきではありません。暗い場所で喫煙、アルコール、覚醒剤の摂取を避けることに加えて、消化を行うために体があまりにも多くのエネルギーを消費しないように、 軽い食べ物を食べる 寝る前にテレビを見たり、携帯電話やコンピューターを使用したりしないでください 。勉強以外、食事中、電話中など、睡眠以外の活動にはベッドを使用しないでください 。

このように、良い睡眠習慣が刺激されると、体は夜に眠くなるように調整されます。睡眠衛生と、年齢に応じて1泊あたり何時間睡眠をとるべきかについての詳細をご覧ください。

2.行動療法

認知行動療法は、睡眠日記を作成するなど、不眠症につながる行動と態度を修正するための一連の技術です。睡眠日記を作成し、睡眠時間と目覚め時間、目覚めた回数、不眠症のときの考えなどを記録します。。このように、睡眠障害に影響を与えている可能性のあるものを特定するのは簡単です。

睡眠制限療法は、睡眠時間中のみ人がベッドにいることを提案する方法です。このようにして、30分以上寝ずに横になることは避けられ、起き上がり、他の活動を行い、睡眠が戻ったときにベッドに戻ることが好ましい。

さらに、マインドフルネスと呼ばれるプログラムがあります。これは、ストレス、うつ病、不眠症などの慢性的な問題を解決するための瞑想、身体運動、集中などの運動を行う毎週の会議で構成されるグループ精神療法の形式です。

心理療法は、この問題に関連する内的葛藤を解決するのに役立つため、不眠症を治療する良い方法でもあり、特に多動性または自閉症の子供にとって非常に有用です。

3.リラクゼーション療法

瞑想、呼吸法、マッサージ、リフレクソロジーなどのリラクゼーション技術は、睡眠不足につながる可能性のある肉体的および精神的な緊張を改善するのに役立ちます。

4.代替治療

科学的証拠はほとんどありませんが、代替療法は多くの人々にとって不眠症の治療に良い利益をもたらし、薬物の使用を不要にすることさえあります。

たとえば、カモミール、カノコソウ、レモンバームなどのハーブパウダー、カプセル、または茶に基づく治療は、リラクゼーションを高め、不眠症と戦うための自然な方法ですが、医師の知識とともに使用することをお勧めします。

鍼治療は、身体のポイントを刺激する別のテクニックです。これは、身体のエネルギーのバランスを取り戻し、ストレス、不安、不眠などを軽減するのに役立ちます。

オルソ分子療法は、ビタミンとミネラルを置き換えることにより、体内のホルモンまたは化学物質の不均衡を治療することを約束する別の代替形態です。不眠症の場合、マグネシウム、トリプトファン、ビタミンB3、およびナイアシンのレベルを維持することが重要です。その結果、幸福と睡眠に関連する物質であるセロトニンとメラトニンが適切に生産されます。トリプトファンが豊富な食品のリストを参照してください。

光線療法は、不眠症の治療に役立つ特別なランプを使用して、定期的に光にさらされる治療の一種でもあります。

睡眠を改善するために科学によって確認されたいくつかのトリックをチェックしてください。