一般的に、速く食べると十分に噛まないと、より多くのカロリーが消費されるため、脂肪が増え、消化不良、胸焼け、ガス、腹部の腫れなどの問題が生じます。
速すぎる食事は、胃がいっぱいになったというシグナルを胃に送る時間がなく、通常は15〜20分かかるため、食物をより多く摂取できるようになる時間であることを意味します。
したがって、速く食べることの結果は次のとおりです。
1.体重増加
脳と胃は協力して食欲を制御しますが、このプロセスは瞬時ではありません。 すぐに食べると、満腹信号が脳に送信されません。これは到着するのに15〜20分かかります。これは、すでに満腹であるため、これ以上食べ物が必要ないことを示します。 これにより、大量の食物が消費され、身体が必要とするよりも多くのカロリーを消費し、脂肪の形で保存し、体重を増加させます。
2.消化不良
速く食べると、食物が適切に噛まれず、胃で消化されるのに時間がかかり、burning熱感、胸焼け、逆流、胃の重い感じなどの症状を引き起こすため、消化不良のリスクが高くなります。
3.腫れた腹
速すぎる食事は、2つの要因により、腹部膨満を引き起こす可能性があります。1つは、消化プロセスが遅くなり、大きな食物を飲み込むと、腸の通過が遅くなることです。空気を飲み込みやすく、腹が腫れ、げっぷやガスが発生します。
4.心臓病のリスクの増加
速く食べると体重が増加する可能性があるため、特に腹部に脂肪が蓄積すると、心臓病を発症するリスクが高くなります。 これは、血液中の脂肪が過剰であると脂肪プラークの形成が促進され、血液の通過を妨げたり、血管を緩めて閉塞させたりして、たとえば脳卒中や梗塞を引き起こすためです。
一般的に、関連する他の病気には、高血圧、血中トリグリセリドの増加、悪玉コレステロールの増加、善玉コレステロールの減少が含まれます。
5.糖尿病のリスクの増加
急速に食べるとインスリンと呼ばれるホルモンが細胞内への血糖の進入を調節し、血中の糖の量を変化させることで血中濃度を上昇させ、体重増加や腹部脂肪と一緒に発達します。時間が経つにつれて糖尿病。
もっとゆっくり食べるために何をすべきか
食事を遅くし、消化を改善し、肥満のリスクを減らすためのヒントは次のとおりです。
- 静かで静かな場所で、食事に少なくとも20分を捧げます。 食事に集中し、気晴らしを避けます。たとえば、テレビの前や作業台で食事をするなど。 食べ物を噛みやすいように小さなものに切ります。 一口ごとに停止して、満杯かどうかを反映します。 食べ物を20〜30回噛む 。 約5〜10倍の一貫性のある柔らかい食品の場合。
さらに、タンジェリン瞑想など、フルーツをゆっくり食べることをお勧めします。自然のプロセスとテーブルに到達するために必要な作業を考慮し、その香りを嗅いで味わいます。甘くて柑橘系の味。
