高血圧を制御するための5つのヒント

高血圧を効果的に制御するためには、医師が推奨する治療に加えて、私たちが行うことや食べることの多くが直接圧力に反映されるため、生活習慣を変えることが不可欠です。したがって、圧力を下げるための重要な態度のいくつかは、例えば、体重を減らすこと、身体活動を練習すること、喫煙をやめることです。

しかし、一部の変更は簡単ではありません。なぜなら、誰も味のない食べ物を食べるに値しませんし、たとえば一晩体重を減らすことができないからです。これらの目標を簡単に達成するには：

1.塩を他の調味料に置き換える

塩は食物に風味を付けることができる唯一の調味料ではなく、それに代わる多くのオプションがあり、次のような調味料に投資できます：コショウ、タマネギ、ニンニク、生inger、オレガノ、パセリ、コリアンダー、バジル、サフラン、ベイリーフとローズマリー。これらのスパイスを罪悪感なく味わうことができ、それらを交互に変えて新しいフレーバーを発見することもできます。

さらに、缶詰食品、ソーセージ、冷凍食品、またはキューブやポットなどの既製のスパイスは、制御できない塩やその他の添加物が多すぎるため、高血圧の人には禁忌であるため、避ける必要があります。したがって、家庭で、または可能な限り最も自然な方法で調理された食品を好むことが重要です。

非常に頻繁に外食する必要がある場合は、ランチボックスを家から持ち帰ることをお勧めします。ランチボックスは、1日に1回作り、別の容器で冷凍することもできます。健康的なウィークリーメニューを学び、ランチボックスを準備して仕事に取り掛かります。

2.身体活動を定期的に練習する

身体運動は、血圧を制御し、血液循環を改善し、さまざまな病気を予防および治療するために不可欠です。ただし、この効果は、少なくとも週に3回、運動を定期的に実施する場合にのみ達成されます。

ですから、ジムで3日間続けて無理をしてから、週末に10日間過ごしたり、週末に活動したりするだけでは意味がありません。薬がルーチンを守らなければならないように、身体活動も治療であり、それ以上に、より良い健康と生活の質への投資と見なされなければなりません。血圧を制御するためのトレーニングのヒントを参照してください。

3.ストレスを制御する

ストレスや不安は、コルチゾール、アドレナリン、インスリンなどのホルモンの産生など、体内にいくつかの負の反応を引き起こし、正しい治療を行っても圧力が常に上昇する可能性があります。

したがって、日常生活のストレスレベルを軽減する代替手段を探すことは、たとえルーチンが役に立たなくても、圧力を制御するのに役立つことが推奨されます。これに代わる素晴らしい選択肢は、瞑想、ヨガ、マッサージ、鍼治療、ピラティスの練習です。身体活動の練習は、たとえ30分の歩行であっても、ホルモンとストレスのレベルを調節するのにも役立ちます。

4.一晩に6時間から8時間眠る

心拍数と血管の流れを正常化し、血圧をより適切に制御できるようにするには、1晩あたり少なくとも6時間の睡眠が必要です。したがって、それは人によって異なる可能性がありますが、理想は睡眠が約7時間続くことであり、8時間を超えると健康に有益ではなく、心血管疾患のリスクが高くなります。

さらに、睡眠が健康に及ぼす影響を損なう不眠症や夜間の動揺を避け、リラックスして安らかな睡眠をとることも重要です。よく眠るための10のヒントを確認してください。

5.正しい時間に薬を服用する

圧力薬は、医師が推奨する間隔、たとえば8、12、または24時間ごとに服用することが重要であり、毎日同じ時間に服用することが重要です。薬の効果は時間とともに変化するため、この規律は重要です。そのため、人が薬のスケジュールを遅らせたり予想したりすると、効果が変わる可能性があります。

たとえば、薬を8時間ごとに服用する場合、その間隔は午前6時、午後2時、および午後10時、ならびに午前8時、午後4時、および午後12時の両方にすることができます。したがって、間隔は尊重されますが、スケジュールは各人のニーズに従って定義され、毎日同じスケジュールであることが望ましいです。投薬スケジュールに従うことが困難な場合は、医師に相談して、投薬の調整または変更の可能性を評価することが重要です。

覚えておくべきヒントは、目覚まし時計または携帯電話を置いて、時間が正しいときに通知し、家にいないときは常に使用する薬の入った箱を財布または財布に入れて運ぶことです。