ここで紹介するガイドラインに従って、自宅でできるピラティスのエクササイズを次に示します。 これらは腹部で非常に効果があり、体の中心の筋肉の調子を整えますが、意図した目標に到達するように完全に実行する必要があります。
首に痛みがある場合は、頭を上げずにエクササイズを行い、床にしっかりと支えて、肩を非常にリラックスさせてください。 この場合、エクササイズはより簡単になるため、結果が表示されるまでに時間がかかる場合がありますが、少なくとも頸椎を傷つけることはありません。
シリーズの始まり：
演習1
腹部ボードは、同じ位置に立って、足と手（または肘を床に置いた状態）のみで少なくとも30秒間、さらに3〜4回運動を繰り返しますが、必要に応じて1日間滞在できます。一度に分。
演習2
画像のように仰向けになって足を曲げます。 頭と胴体を優しく床から持ち上げ、床から10 cm手を挙げて腹筋を収縮させます。 動きは、手で上下に、素早く短い動きで実行する必要があります。 手で最大100回の動きを数えます。
演習3
仰向けになって膝を曲げて、両脚を架空の椅子で休むように持ち上げます。 頭と胴体を床から離し、空中で一度に片足を伸ばします。 各動きを10回行います。
演習4
仰向けになって、最初のエクササイズのように足を曲げ、全身を床から持ち上げてから足を伸ばし、足をバレリーナのように保ちます。 画像が表示される位置に到達すると、画像はその位置にとどまり、手で同じ小さな動きを行い、手で100回の動きを数えます。
この一連のエクササイズは、ピラティスクラスでできることのほんの一例です。 ただし、これらの運動は自宅で週5回まで行うことができます。
演習5
エクササイズは、その位置に各側で少なくとも30秒間立つことで構成されます。 体をまっすぐにして、足と同じ方向に手を保つようにしてください。 肩に痛みを感じる場合は、この運動をしないでください。
太りすぎであるか、この地域に多くの脂肪がある場合は、脂肪とカロリーが少ない食事の後に食事を調整することも重要です。 より多くのカロリーを消費するには、ウォーキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレード、ボール遊びなどの身体活動も行う必要があります。 これらのエクササイズを行った後にピラティスエクササイズを行うと、より多くの脂肪を燃焼します。
