一人で瞑想することを学ぶためのステップバイステップ

瞑想は、静寂と内なる平和を達成するための姿勢と注意の集中を含む方法を通じて、心を穏やかでリラックスした状態に導くことができる技術であり、ストレス、不安、不眠症を減らすなどのいくつかの利点をもたらします仕事や研究での集中力と生産性を向上させるため。

クラスや場所でインストラクターを使ってより簡単に実践できますが、瞑想は自宅や職場などの他の環境でも行うことができます。

一人で瞑想することを学ぶには、1日1〜2回、5〜20分間、毎日教えられるテクニックを練習する必要があります。

だから、瞑想するためのステップバイステップは以下で構成されています：

1.時間を取っておきます

しばらくオフにするために、日中に1つか2つの時間を予約する必要があります。目を覚ますとき、不安を減らして集中して一日を始めることができるようにする、日中に仕事から少し休む、寝る前に寝る前に心を落ち着かせる、などです。

理想的には、15〜20分の期間が瞑想の最大の利点をもたらす絶好の時間ですが、5分間で旅をし、静けさと集中力を達成するには十分です。

時間の心配を避けるために、瞑想を続けたい時間に合わせて携帯電話に目覚まし時計を設定できます。

リビングルーム、庭、ソファなど、静かに座って過ごせるスペースを分離することをお勧めします。

重要なことは、できれば集中力を高めるために気を散らすことが少ない静かな環境にいることができるということです。

オリエンタルテクニックによると、瞑想を実践するための理想的な位置は、ロータスの姿勢です。この姿勢では、座ったまま、足を交差させ、足を太もも、膝のすぐ上、背骨を直立させます。。

ただし、これは必須ではありません。椅子やベンチなど、あらゆる姿勢で座ったり横になったりすることができます。ただし、快適であれば、直立した背骨、リラックスした肩、首を揃えてください。

また、両手をひざの上または上に置いて膝の上に置いたり、膝の上に置いたりして、膝の上で休むことができる手用のサポートを見つける必要があります。次に、目を閉じて筋肉をリラックスさせます。

瞑想の位置

肺を完全に使って、呼吸にもっと特別な注意を払うことを学ぶことが重要です。腹と胸を使って空気を吸い込み、ゆっくりと快適に息を吐きながら、深い吸入をしなければなりません。

呼吸を制御することは最初は簡単ではないかもしれませんが、これは練習で起こりますが、不快な瞬間にならないように、快適で負担をかけないことが重要です。実行できるエクササイズは、吸入で4回カウントし、呼気についてこの時間を繰り返すことです。

伝統的な瞑想では、注意を維持するために焦点を見つける必要があります。通常は、心に特定の力を発揮し、瞑想。

それは瞑想をしている人によって発声または考え出されるべきであり、できればそれが仏教またはヨガ起源のマントラであるなら、それは教師によって正しく教えられるべきです。「om」は最もよく知られているマントラであり、瞑想中に内なる平和をもたらす力を持っています。

ただし、画像、メロディ、肌のそよ風、呼吸自体、または達成したい肯定的な考えや目標など、他の種類の注意を集中させることもできます。重要なことは、このために、心は冷静であり、他の思考がないことです。

瞑想中にさまざまな思考が発生することは非常に一般的であり、この場合、彼らと戦うべきではなく、彼らが来て、去るのを許すべきです。時間と練習を重ねることで、集中力を高め、思考を避けることが容易になります。

瞑想の日々の実践により、以下のような他の利点をもたらすことに加えて、思考のより良い制御を認識し、活動に集中することが可能です。

うつ病の治療と再発の可能性の減少;ストレスと不安のコントロール;不眠症の減少;仕事と研究での集中力とパフォーマンスの改善;高血圧のコントロールの助け;糖尿病における血糖コントロールの向上;ヘルプ摂食障害および強迫性障害の治療。

このように、それは古代の東洋の伝統の技術であるにもかかわらず、瞑想は幸福と生活の質を改善するために日常生活に完全に適用可能です。ヨガやアーユルヴェーダ医学など、他の代替医療の利点をご覧ください。