おいしくて栄養価の高い低炭水化物の朝食を作るのは難しいように思えますが、卵で通常のコーヒーをエスケープし、オムレツ、低炭水化物パン、ナチュラルヨーグルト、低グラノーラなどのレシピを使用して、一日を始めるための実用的でおいしいオプションをいくつか用意することができます炭水化物とパテ。
低炭水化物ダイエットは、体重を減らすのに役立ち、主にオリーブオイル、アボカド、種子やナッツなどの良質な脂肪、卵、鶏肉、肉、魚、チーズなどの優れたタンパク質源に基づいています。 さらに、小麦粉、オート麦、砂糖、澱粉、米、および炭水化物が豊富な他の食品の消費を制限する必要があります。
そのため、食事を変えて新しい料理を作成するために、低炭水化物ダイエットの朝食に使用できるレシピをいくつか紹介します。
1.低炭水化物チーズパン
伝統的な朝のパンに代わるいくつかの低炭水化物パンのレシピがあります。 このレシピは簡単で、電子レンジを使用してのみ作成できます。
成分：
- 豆腐大さじ2、卵1個、酵母小さじ1、塩コショウ
準備：
すべての材料をフォークで混ぜ、小さなガラスの瓶に入れてパンを形作ります。 電子レンジで3分間、取り出して型から取り出します。 生地を半分に切り、チーズ、鶏肉、肉、マグロ、またはサーモンのパテで満たします。 ブラックコーヒー、サワークリームまたは紅茶とコーヒーを添えてください。
2.グラノーラ入りナチュラルヨーグルト
ナチュラルヨーグルトはスーパーマーケットや自宅で見つけることができ、低炭水化物グラノーラは次のように組み立てることができます。
成分：
- ブラジルナッツ1/2カップ、カシューナッツ1/2カップ、ヘーゼルナッツ1/2カップ、ピーナッツ1/2カップ、金色の亜麻仁1杯、ココナッツ3杯すりおろし、ココナッツオイル大さじ4、甘味料、好ましくはステビア（オプション）
準備：
栗、ヘーゼルナッツ、ココナッツ、ピーナッツを希望のサイズと質感になるまでプロセッサーで処理します。 容器に、砕いた食品と亜麻仁、ココナッツオイル、甘味料を混ぜます。 混合物を鍋に注ぎ、約15〜20分間焼く。 プレーンヨーグルトと一緒に朝食にグラノーラを使用します。
3.低炭水化物クレープ
従来のバージョンのクレピオカは、タピオカまたはデンプンの存在により炭水化物が豊富ですが、その低炭水化物バージョンは、亜麻仁粉を代用として使用します。
成分：
- 卵2個、亜麻仁粉大さじ1、味のあるおろしチーズ、オレガノと塩少々。
準備：
すべての材料を小さなボウルに混ぜて、すべてが均一になるまで卵をよく打ちます。 フライパンにオイルまたはバターを塗り、両面を茶色にします。 必要に応じて、チーズ、鶏肉、肉または魚と野菜の詰め物を追加します。
4.アボカドクリーム
アボカドは、食物繊維が多く炭水化物が少ないことに加えて、良質の脂肪が豊富な果物で、悪玉コレステロールを減らし、善玉を増やします。
成分：
- 1/2熟したアボカド、サワークリーム大さじ2、ココナッツミルク大さじ1、クリーム大さじ1、レモンジュース大さじ1、甘味料。
準備：
ブレンダーですべての材料を打ち負かし、混合して、純粋なトーストまたは全粒粉トーストで食べます。
5.クイックパンプキンパン
カボチャのパンは、塩味と甘いバージョンの両方で、あらゆる種類の詰め物や欲望と組み合わせて作ることができます。
成分：
- 調理済みのカボチャ50 g、卵1個、亜麻仁粉大さじ1、ベーキングパウダー1つまみ、塩1つまみ、ステビア3滴（オプション）。
準備：
カボチャをフォークでこね、他の材料を加えてすべてを混ぜます。 カップにオイルまたはバターを塗り、生地を注ぎ、電子レンジに2分間入れます。 味わうもの。
6.ココナッツとチアプリン
成分：
- チアシード25グラム、ココナッツミルク150mL、蜂蜜小さじ1/2。
準備：
すべての材料を小さな容器に混ぜて、冷蔵庫に一晩置いておきます。 取り出すときは、プリンが厚く、チアシードがゲルを形成していることを確認してください。 必要に応じて、1/2の新鮮なスライスフルーツとナッツを加えます。
3日間の低炭水化物メニューをご覧ください。低炭水化物ダイエット中に食べることができる他の食品については、次のビデオをご覧ください。
