体重を減らし、腹部の筋肉を強化する素晴らしい方法は、スイスのボールでピラティスのエクササイズをすることです。 ピラティスは、身体を健康な状態に戻し、個人が日常生活でより柔軟に動くことができるように、新しい姿勢の習慣を教えるように設計されました。
ピラティスボールエクササイズは、体全体を中心から強化して安定性を提供し、調和の取れたストレスのない腕と脚の動きをもたらします。
自宅で実行できるいくつかの簡単な演習をご覧ください。
1.ボールの腹部
画像のように背中のボールを支え、膝を曲げ、手を首の後ろで優しく休ませ、口から息を吐きながら腹部を収縮させます。 運動を20回繰り返します。
2.ボールの屈曲
画像に示すように、足でボールを支え、その位置でバランスを保つようにしてください。 安全に感じたら、できるだけ腕を曲げて、口から呼吸しながら胸を床に近づけます。 運動を8回繰り返します。
3.ボールの腰の屈曲
腹部をボールで支え、図に示すように足をまっすぐに保ち、首の後ろに手を優しく置き、口から息を吐きながら腰の筋肉を収縮させます。 運動を8回繰り返します。
4.ボールでスクワット
背中にボールを置き、壁にもたれ、肩と同じ幅に足を広げ、膝を曲げてスクワットして、ボールが背中に滑ります。 運動を10回繰り返します。
5.ボールによる脚の強化
画像に示すように、ボールを足の下に置き、体全体を持ち上げて、ボールのかかとを押して動かないようにします。 全身を持ち上げるときは、20〜30秒間この位置にとどまり、運動を3回繰り返します。
6.ボールで脚を上げる
画像に示されているように、足でボールを持ち、90度の角度を形成するまで両方の脚を同時に上げます。 足を持ち上げるたびに、口から息をゆっくりと吐き出し、足を下ろすたびに深く吸い込んでください。
エクササイズは正確に行われなければならず、エクササイズが正しく行われるように呼吸でエクササイズを制御するための総合的な精神集中力を持たなければならないことを強調することが重要です。
