コーヒーの7つの健康上の利点

コーヒーは、抗酸化物質やカフェインなどの刺激性栄養素を多く含む飲み物で、疲労やがんや心臓病などの病気の予防に役立ちます。 さらに、コーヒーは気分を改善し、気分を確保することでうつ病と戦うのに役立つこともわかっています。

しかし、カフェインは、それに敏感な人、喫煙する人、またはストレスや不安のレベルが高い人の血圧を上昇させることがわかっています。 したがって、適度に消費されることが理想的です。

1.疲労と戦う

コーヒーはカフェインや他の生物活性化合物が豊富であるため、コーヒーは疲労に対処し、記憶力、覚醒度、知覚を改善するだけでなく、単純なタスク、聴覚、時間を集中する能力を高めます視覚の保持と眠気の減少。

さらに、ニューロンを活性化するのに役立ついくつかのホルモンの増加を促進するため、エネルギーレベルが増加します。これらの効果を得るには、少なくとも75 mgのカフェイン（エスプレッソ1カップ）を摂取する必要があります。

しかし、カフェインを代謝して体から排除する能力に依存するため、効果は人によって異なることを知っておくことが重要です。

2.うつ病を避ける

適度なカフェイン摂取は、中枢神経系への刺激効果により気分、気分、認知能力にプラスの影響を与えるため、うつ病の予防に役立ちます。

さらに、コーヒーの消費は、他の個人との共存を促進し、個人の幸福を増す社会生活習慣にもリンクしています。

3.がんを予防する

コーヒーには、クロロゲン酸、カフェイン、トコフェロール、メラノイジン、フェノール化合物などの抗酸化物質が含まれているため、コーヒーが乳房、卵巣、皮膚、肝臓、結腸、直腸などの特定のがんの予防に役立つことが示されていますフリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞と体の炎症を軽減します。

4.頭痛の予防と改善

コーヒーは、脳の動脈の収縮を促進し、痛みを防ぐため、頭痛を軽減し、防ぐのに役立ちます。 いくつかの研究では、これらの場合の治療用量は少なくとも1日あたり100 mgであることが示されています。

また、薬の効果を高め、一緒に片頭痛を含むさまざまな種類の頭痛に効果的に対処するため、カフェインを含むいくつかの鎮痛剤を薬局で見つけることができます。

5.減量を刺激する

コーヒーには、カフェイン、テオブロミン、クロロゲン酸、テオフィリンなど、代謝に影響を与えて刺激することができるいくつかの活性物質が含まれているため、体重の減少を好むことがいくつかの研究で示されています。

これらの生理活性化合物は、身体がより多くのカロリーを消費し、より多くの脂肪を燃焼させ、体重減少を促進します。

6.アスリートの持久力を向上させる

カフェインの消費は、血中のアドレナリン濃度を増加させ、ラケットや、ランニング、水泳、ボートなどの高強度スポーツの持久力と協調性を改善します。

一部の研究では、運動の1時間前に体重1 kgあたり3 mgのカフェインを摂取することが推奨されています。

7.心を守る

コーヒーには潜在的に抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、インスリン抵抗性を低下させる成分である抗炎症効果があり、それにより心臓を保護し、心臓発作のリスクを減らします。

さらに、心臓保護作用があると考えられている善玉コレステロールHDLの増加と、悪玉コレステロールLDLの減少を促進します。

コーヒーを消費する最良の方法

drinkでたコーヒーには、細胞のDNAの変化と癌の出現を助長する物質である多環式芳香族炭化水素がより多く含まれているため、この飲料を消費する最良の方法はひずみコーヒーです。 これは、コーヒーの粉末を煮沸するとこれらの発がん性物質がより多く抽出されるため、このoilでた飲み物には、ひずみコーヒーよりも5倍多くこれらの物質が含まれるためです。

したがって、理想的なのはコーヒーに歪みを与え、発火性物質に加えて、フィルターがコレステロールの増加を引き起こすほとんどの化合物を除去するため、コーヒーパウダーでフィルターに熱水を通すことです。 さらに、インスタントコーヒーも健康上のリスクはなく、不眠症や動palを引き起こさないように適度に摂取することができます。

1日あたりのコーヒー消費量

健康な成人の場合、推奨されるカフェインの量は1日あたり400 mgですが、その量は消費されるコーヒーの種類によって異なります。これは、含有量が異なる場合があるためです。 エスプレッソのカップには、約77 mgのカフェインと通常のコーヒー、たとえば163 mgが含まれます。

妊娠中の女性または妊娠を計画している女性の場合、1日あたりのカフェイン消費量は200〜300 mgである必要があります。 妊娠中の女性の場合、カフェインの過剰摂取は、特に600 mg以上が消費されている場合、流産のリスクまたは赤ちゃんの発達の遅延を増加させる可能性があります。 これは、カフェインが通常の人に比べて体内からゆっくりと排出されるため、1日に数回コーヒーを飲むとカフェインの量がますます増加するためです。

さらに、授乳中の女性の場合、カフェインは母乳に取り込まれ、消費後約1時間でピークになるため、1日あたり最大200 mgのコーヒーを消費することをお勧めします。 したがって、母親がコーヒーを飲んだ場合、母乳育児をすぐに行うことをお勧めします。そうすれば、母乳育児が再び行われる前に、体内でこの物質を除去する時間が増えます。

これらの状況に推奨される量は不明であり、さらなる研究が必要であるため、心血管の問題や血圧の上昇がある人は消費を制限する必要があります。

コーヒー+昼寝は睡眠を驚かせ、集中力を高めますか？

たとえば、昼食または午前中の直後に眠気と戦うための優れた戦略は、1杯のブラックコーヒーを飲んで、その直後に20分の昼寝をすることです。 これらの2つの戦略は一緒にコーヒーNAPと呼ばれ、脳機能を促進し、神経系をより安静にし、別の就業日のためにアクティブにします。 これは、カフェインと休息が脳に蓄積した過剰なアデノシンを除去するためです。これが疲労と集中困難を引き起こします。

1杯のコーヒーで十分に活動的で集中力を感じることができますが、疲れている場合は、さらにコーヒーが必要になる場合があります。 さらに、少なくとも90分間寝る可能性がない場合、その人はさらに疲れて目覚めるため、寝入らないように長く寝ることは推奨されません。 より速く眠るための8つの簡単なステップをご覧ください。