休日後のうつ病を克服する方法

休日後のうつ病は、休暇から戻った直後、または仕事や仕事関連の仕事が再び始まるとすぐに、悲しみ、仕事への嫌悪感、過度の疲れなどの抑うつ感情を引き起こす状況です。学校。

このタイプの症状は、休暇に入る前に仕事に満足しなくなった人々によく見られ、仕事に戻ることに順応することが難しくなります。

ほとんどの人は休暇の終わりまでにわずかな悲しみを感じるかもしれませんが、うつ病の場合はより深刻で、生産性にさえ影響するため、うつ病にかかっているという意味ではありません。

主な症状

休日後のうつ病の症状の一部は次のとおりです。

• 筋肉痛;頭痛;不眠症;疲労感;落胆;苦悩;不安;罪悪感;怒り。

これらの症状は、仕事や懸念のルーチンに再び適応する必要があるため、うつ病と見なされることなく、最初の2週間で現れる可能性があります。

どうする

休日後のうつ病を避けるのに役立ついくつかの手段があります。

1.休暇を3つの期間に分割する

休暇の終わりに起因する不快感を制御する1つの方法は、利用可能な日を3つの期間に分け、可能であれば休暇の終わりの数日前に旅行から戻って、ゆっくり適応することを選択できます。

休暇をいくつかの期間に分割することで、次の休暇について考え始め、熱意を感じることもできます。

2.新しいアクティビティを開始する

好きなアクティビティを始めたり実践したりすることも、日常生活にもっと喜んで戻るための素晴らしい方法です。 さらに、ジムに行く、スポーツをする、ダンスをするなどのいくつかの活動は、その人の注意をそらし、目標を維持します。

3.友達との付き合い

友人や家族と一緒にいて、散歩、夕食、または家族と一緒に計画するなど、人を幸せにする他の活動が行われている場合、日常生活は休暇中の瞬間と同じくらい快適ですたとえば映画館への旅行。

4.感謝の気持ちを実践する

感謝を実践することは、ほとんどの場合気付かない日中に起こった良いことに毎日感謝するだけで、幸福と喜びの感情を引き起こす可能性があります。

報酬システムとして知られる脳の活性化があり、ネガティブな思考も減少させるため、この毎日の練習は、幸福感を即座にもたらすホルモンの放出につながります。 練習方法とそのメリットについて学びます。

5.週末ツアーを計画する

休暇から戻った後に元気を得るためのもう1つのヒントは、たとえばビーチや田舎など、通常の静かな場所とは異なる目的地で街を散歩したり、週末を過ごしたりすることです。

6.旅行の思い出を確認する

休暇中に撮影されたビデオや写真を確認したり、そこで過ごした最高の瞬間を思い出したり、現地通貨、美術館のチケット、ショー、交通機関の写真やお土産でアルバムを作成することは、時間を過ごす良い方法です気分を高めます。

7.ジョブを変更する

これらの感情を引き起こしているのが休暇の終わりではなく仕事への復帰である場合、行うべき最善のことは新しい仕事を探し始めることです。

しばらく時間が経過し、これらのヒントを使用しても人の気分が改善されない場合は、医師または心理学者に相談する必要があります。

定期的に休暇を取ることの利点

休暇を取ることは健康を改善します。なぜなら、日常生活から離れた休息が続くとストレスが減り、特に心臓病、高血圧、高コレステロール、喘息に苦しむ人々の仕事に戻る途中の生活の質が向上するからです。 、不安、うつ病、 燃え尽き症候群 、神経性大腸炎など。

休息して体力を回復する絶好の機会ですが、休暇から復帰することは、定期的なスケジュールや会議のスケジュールを再入力するため、重要なフェーズになります。 このmal怠感を防ぐには、休暇の最終日を使用して体内時計をリセットする必要があります。