精神的なリプログラミングを使用して体重を減らす方法

体重を減らすために心を再プログラムすることは、食事と身体活動に常に焦点を合わせ続けるための戦略であり、健康的な食事と運動は日常生活の自然な習慣になり、維持に有利です既知のアコーディオン効果を避けて、より長い間十分な重量。

心をプログラムし直すには、悪い習慣を特定し、より健康的な習慣に交換する必要がありますが、それはまた健康的な習慣が本当に残るので楽しいものです。

したがって、この精神的な再プログラミングプロセスを支援する7つのヒントを次に示します。

1.能力があると信じる

体重を減らしてライフスタイルを変えることができると本当に信じることは、脳を困難に直面させ、希望する夢を得るためにもっと戦う素因を残すために必要です。

一方、それがダイエットのもう一つのイライラする試みであると想像するとき、脳はすでにそれに慣れて、敗北を受け入れます、勝利に勝つために十分に戦いません。

2.毎日自分の体重を測らない

毎日計量することで、体重計の結果について常に不安が生じ、体重の増減が脂肪によるものか除脂肪によるものかを区別しない場合。 さらに、体重計での1つ以上の悪い結果は、食物の完全な放棄と健康的な日常生活に影響を及ぼし、新しい体重増加のサイクルを生み出します。

したがって、体重の増減を監視するために、週に最大1回、ただし少なくとも2か月に1回は計量を行うことをお勧めします。

3.心理カウンセリングを行う

心理学者へのフォローアップは、子供の頃や人間関係の問題の結果であることが多い、制御されていない食事や過度の体重増加の理由を理解するのに役立ちます。

心理的サポートは、感情に対処する能力を高め、アルコールやファーストフード、ソフトドリンクの過剰摂取など、悪い習慣ではなく新しい健康的な習慣を構築するのに役立ちます。

4.各成果を記憶し、評価する

それぞれの成果に焦点を当てて維持することは、どんなに小さなものであっても、良い成果とより良い結果の頻度を増やす動機付けのドミノ効果を生み出します。 したがって、たとえば、食事は身体的活動ではなく順守されている日には、トレーニングの失敗ではなく、食事を順守したことの肯定的な側面に焦点を合わせるべきです。

ただし、各成果を高く評価しなければならないにもかかわらず、次の日に失敗またはフラストレーションで終わった部分を再び実行しようとするコミットメントを行うことも重要です。

5.見た目だけに集中しないでください

たとえば、身体活動の練習中は、鏡にまだ望まれていない外見だけでなく、運動がもたらす喜びと使命感に焦点を合わせることが重要です。

良い記憶はその行動を繰り返したいという欲求を作り、しばらくすると、この繰り返しは習慣。

6.新しい行動パターンを実践する

脳がルーチンを好み、頻繁に繰り返され、喜びや達成感をもたらす行動の習慣のパターンを作成することは自然です。 ただし、脳は、食べ過ぎや運動の怠​​慢など、健康ではない行動の自動繰り返しパターンも作成するため、注意が必要です。

したがって、少なくとも数週間計画されていることを正確にたどることを決定して食事と身体活動を開始することが重要です。なぜなら、アクションが長く繰り返されるほど、脳にとってより自動化され、より簡単になるからです日常生活の自然な習慣としてそれを維持します。

7.実際の目標を設定する

実際の目標を設定することは、小さな勝利のサイクルを生み出すために重要であり、それが一緒になって最終目標を達成するためにより多くの励ましと決意をもたらします。 一方、非常に難しい目標を設定すると、敗北や失敗の感情がより一定になり、無能力感やあきらめたいという気持ちになります。

栄養士や物理教育者などの専門家と話すことは、真の目標を計画し、成果の道を促進するための優れた戦略です。

脂肪の考え方を変えて食べ物に焦点を当てる方法のヒントをご覧ください。