腱炎の痛みを和らげるためのストレッチングは定期的に行う必要があり、問題を悪化させないようにあまり大きな力をかける必要はありませんが、ストレッチング中に激しい痛みやヒリヒリする感覚がある場合は、理学療法士または整形外科医に相談することをお勧めします。
これらのストレッチは腱の炎症を和らげ、それにより局所的な痛み、burning熱感、筋力の欠如、または腱炎に一般的な腫れを軽減します。
腕のストレッチ
手、手首、または肘に腱炎がある場合、腱炎によって引き起こされる痛みとこわばりを和らげるために示されるストレッチの一部は次のとおりです。
ストレッチ1
床に平行に、手のひらを伸ばした状態で腕を前方に伸ばして開始し、手を下に向けるように腕を回転させます。 次に、もう一方の手でストレッチを行うには、親指を忘れずに指を後ろに引き、腕の内側が伸びるのを感じます。
このストレッチを行う別の方法は、腕を前に伸ばして手のひらを伸ばした状態ですが、今回は手が上向きになっています。
このストレッチは30秒間行う必要があり、1日に2〜3回繰り返すことができます。
ストレッチ2
手のひらが内側を向き、手が下を向くように、腕を前に伸ばします。 次に、腕の外側を伸ばして伸ばすために、ストレッチを行うために、もう一方の手で指を引き下げます。
ストレッチ3
立ち、腕を背中の後ろに置き、手のひらを外側に向け、指を交差させます。 次に、肘を（できる限り）伸ばして30秒間伸ばします。
ストレッチ4
立って、腕を前に伸ばして、手のひらを外側に回し、両手の指を交差させます。 次に、腕と肘を十分に伸ばして伸ばし、30秒間伸ばします。
これらのストレッチのいくつかは、肩の腱炎を持つ人、特にこの領域を伸ばすストレッチ3および4にも有益です。
ヒップと膝のストレッチ
股関節または膝に腱炎がある人のために、運動を促進し、痛みと硬直を緩和するために示されたいくつかのストレッチが含まれます：
ストレッチ5
立っているときは、足を広げて肩の位置に合わせ、体を前に曲げて床に手を触れてストレッチし、膝をまっすぐにします。
ストレッチ6
立っているときは、足を広げて肩に合わせてから、伸ばすために、体を前に曲げ、常に膝をまっすぐにして、体を左側に傾けて、左足。
ストレッチング7
再び立ち、足を広げて肩に合わせてから、ストレッチして体を前に曲げ、常に膝をまっすぐに保ち、体を右に傾けて右足をつかみます。
ストレッチするとき
これらのストレッチは、筋肉の柔軟性を改善し、こわばりを軽減し、痛みの緩和にも役立つため、朝早くまたは身体活動の前後に行う必要があります。
腱炎は体のさまざまな部位に現れることがありますが、手、足首、肩、腰、手首、肘または膝に多く見られます。 腱炎を治療および治療するには、抗炎症および鎮痛薬の治療が必要な場合があります。また、自宅での理学療法と定期的なストレッチングも必要であり、腱炎の自然な痛みと硬直を軽減します。 このビデオを見て、腱炎を終わらせるためにできることと食べることができるものに関する他のヒントを参照してください。
