腹を失う9つのクロスフィットエクササイズ

クロスフィットは、目的が高強度であるトレーニングモダリティです。これは、週に3〜5回実行する必要があり、各エクササイズの間に休憩時間がほとんどないため、身体の調整が必要なサーキットの形をとることができます。

これらのエクササイズは、怪我のリスクなしにトレーニングが正しく行われるように、トレーナーの指導の下、自宅またはジムで実行できます。ただし、運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、心臓の健康状態をチェックし、年齢や脊椎または関節に影響を与える可能性のある整形外科疾患による制限があるかどうかを確認してください。クロスフィットの詳細をご覧ください。

その人が望ましい結果を得るためには、運動に加えて、バランスの取れた、健康的で適切な食事をとることが重要です。クロスフィットをする人の食生活がどのようになるべきかを見てください。

体重を減らし腹を減らすためのCrossfitエクササイズの例を次に示します。

1.縄跳び

ロープは、実際にすべてのクロスフィットボックスとジムに存在する要素です。これにより、人は短時間で代謝を高めることができ、カロリーの燃焼と太もも、ふくらはぎ、腹部の調子を整えることができるため、腹を失うのを助ける運動。

その人の身体の状態と調整に応じて、より長い活動時間を設定し、運動を変化させることが可能です。より多くの利点を持ち、結果を向上させるために、縄跳びをして、事前に設定された時間の終了後に別の運動を開始することは興味深いです。そうすれば、代謝を常に活発に保ち、より多くのカロリーを失うことが可能です。

2.腕の屈曲

屈曲は、胸筋と腕を強化するために広く使用されている運動ですが、正しく動作するためには、腹部の筋肉を活性化して強化する必要もあります。筋肉の強化により、腹部脂肪を含む脂肪燃焼の割合が高くなります。

腕立て伏せを行うには、お腹の上に横になり、つま先と手で体の重量を支え、体を床に近づけ、肘だけを曲げます。最大数の繰り返しを20秒間実行し、その直後に以下の演習を開始することをお勧めします。体の重さを足に乗せて腕立て伏せができない人は、膝を床につけて行うことができますが、少しずつ床に膝を付けずに腕立て伏せを行うことが重要です。

3.スクワット

屈曲と同様に、スクワットは、運動が正しく行われ、運動の結果（脚と腹部の筋肉の抵抗と強さの増加など）を観察できるように、腹部の筋肉を活性化する必要がある運動です。

スクワットを行うにはいくつかの方法があります。これは、たとえば、人が行っているトレーニングの種類、体調、関節の制限などによって異なります。ほとんどの場合、スクワットは、通常は短時間で多くの繰り返しが行われる身体自体の重量で行われます。または、背中のバーベルでは、できるだけ多くのスクワットを実行するように時間が決定されますまたはスクワットの量は、使用される負荷に応じて調整されます。

腹を失うために行うことができる他のタイプのスクワットを知っています。

4.バーピー

バーピーは、スクワット、腕立て伏せ、かかとの組み合わせに対応しているため、ほぼすべての筋肉群で機能する激しい運動であり、腹部を含む脂肪の燃焼を促進することに加えて、心肺機能と身体条件の改善に役立ちます。

バーピーは簡単なエクササイズです。人は立ち始め、しゃがんだ位置に達するまで下げ、足を後ろに押してボードにとどまらなければなりません。ボードの後に、足を体に近づけて、跳ね上がります。運動は数回、できれば同じペースで繰り返す必要があります。

5.腹部

腹部の運動は、腹部を強化し、身体の安定性を高めるために重要です。さらに、腹部の筋肉が働き、発達するにつれて、その領域に蓄積した脂肪を燃やす刺激があり、人は腹を失います。

クロスフィットでよく使用される腹部オプションは腹部カヌーです。この場合、人は横になって、胴体と脚だけを持ち上げます。 -決定。

6.つま先からバー

つま先から足を離すことは、腹部の強化に役立ち、その結果、腹部脂肪の損失にも役立ちます。このエクササイズを行うには、クロスフィットバーにつり下げたまま、体を動かしてバーに足を近づけます。初心者の場合、バーの足ではなく、最初にエクササイズを行うのは、膝を胸に持ってくることです。

7.サーフボード

ボードは腹部の強化を促進する運動であり、腹部を収縮させ、一定の期間、通常は30秒から1分間その位置にとどまるように強制し、腹を失うのを助けます。

8.ケトルベルスイング

ケトルベルスイングは、背骨をまっすぐに保ち、リズミカルな呼吸をする必要があるため、身体の準備と身体の認識を実行する必要がある運動です。これを行うには、ケトルベルを両手で持ち、しゃがむように膝を曲げます。次に、ケトルベルが肩の高さになり、膝が伸びるように身体を押してから、同じ経路に沿ってケトルベルを下げます。この運動は、トレーニング計画で示されている回数だけ繰り返す必要があります。

このエクササイズは、スクワットによる下肢の筋肉の働きに加えて、上肢の筋肉と腹部の筋肉も働き、腹を失うのを助けます。