眠りが少ない人にとって理想的な食事は、チェリーやレモンバームティーなど、眠りに落ちてリラックスするのに役立つ特性を持つ食品で構成する必要があります。
さらに、非常に甘く、スパイシーでスパイシーな食べ物、さらに緑茶、コーヒー、マテ茶でさえ、特に一日の後半に、神経系を興奮させ、睡眠を損なう可能性があるため、避けるべきです。
不眠症と闘い、不眠症を引き起こす食品の詳細については、「不眠症のための食品」をご覧ください。
寝るのに役立つ食べ物
睡眠が少ない人は、以下のリストを提案として使用して、自分の食事を調整できます。
- 朝食時-コーヒー、緑茶、紅茶、ガラナ昼食時-食後のセミビターチョコレート1スクエアスナック時-蜂蜜入りのシナモンまたはレモングラスティー入りバナナ夕食時-デザートとして食べるパッションフルーツやアボカド、お菓子を避けます。寝る前に-チェリージュース。カモミール、レモンバーム、またはパッションフラワーティーを水ではなく日中に飲むことは、心をリラックスさせて夜よく眠れる良い選択肢です。
これらは、睡眠が少ない人に食事を与えるための簡単なヒントです。これは、たとえば仕事が多い期間に発生する可能性がありますが、入眠や睡眠の維持が困難な場合に医療支援を求めることが重要です4週間。身体的および精神的な健康を保証するために、1晩7〜9時間寝ることをお勧めします。
よく眠る方法の詳細については、「よく眠る10のヒント」を参照してください。
少し眠る人は太る？
睡眠不足は、ホルモンの調節不全を引き起こし、いらいらや不安の増加につながるため、体重を増やすことができます。
さらに、よく寝ていないときや非常に疲れているときは、減量ダイエットをすることはより困難です。なぜなら、チョコレート、アイスクリーム、スイーツ、揚げ物など、ダイエットに含まれてはならないお気に入りの食べ物に抵抗することは難しいからです。
不眠症食品の詳細については、このビデオをご覧ください。
