下剤効果のある食品

パパイヤ、プラム、カボチャなどの下剤効果のある食品は、繊維と水が豊富であるため、腸をほぐすのに役立ちます。これらの食品は、糞の量を増やし、腸の通過を促進するのに役立つため、毎日消費する必要があります。

下剤効果のある食品の例：

果物：パパイヤ、イチジク、ナシ、リンゴ、プラム、キウイ; 野菜：レタス、ルッコラ、クレソン、ケール、ブロッコリー、ナス、ズッキーニ。 穀物：エンバク、エンバクふすま、小麦ふすま、トウモロコシ、レンズ豆、キノア。 種子：チア、亜麻仁、ゴマ; 油料種子：栗、落花生、アーモンド、クルミ。 飲み物：コーヒー、赤ワイン、食後のゴブレット、レモングラスティー、聖なるカスカラ。

これらの食物の一部を毎日消費することに加えて、食物中の繊維に水分を補給し、腸全体への糞便の通過を促進するので、1日あたり1.5から2.0リットルの水を飲むことも忘れないでください。さらに、プレーンヨーグルトを週に3回以上摂取すると、腸内細菌叢の維持と便秘との闘いにも役立ちます。自家製の天然下剤の3つのレシピをご覧ください。

赤ちゃんの下剤

赤ちゃんの腸が便秘になるのは一般的であり、次のような食品を含めることが重要です。

果物：パパイヤ、オレンジ、アボカド、バナナ、ブドウ、メロン、イチジク、プラム、スイカ、マンゴー、パイナップル。 野菜：カボチャ、アーモンド、トマト、キュウリ、キャベツ、ほうれん草、サツマイモ、インゲン、葉物野菜、 シリアル：茶色のパン、オート麦、玄米、茶色のパスタ、トウモロコシ。 マメ科植物：エンドウ豆、レンズ豆、豆。

赤ちゃんは大人よりも少ない繊維を必要とし、毎日上記の食物を少量だけ摂取する必要があります。さらに、1歳以上の赤ちゃんは、腸内細菌叢を改善し、便秘と戦う微生物を含むナチュラルヨーグルトも摂取できます。自家製の赤ちゃん下剤の4つの例を参照してください。

果物の繊維量

下剤の果物のリストについては、それらが持つ水と繊維の量に応じて分類されています。

フルーツ	果物100 gあたりの繊維量	果物100 gあたりの水分量
パパイヤ	2.3 g	88.2 g
図	2.3 g	79.1 g
梨	2.2 g	85.1 g
りんご	2.1 g	82.9 g
梅	1.9 g	88.0グラム
キウイ	1.9 g	82.9 g
オレンジ色	1.8 g	86.3 g
ぶどう	0.9 g	78.9グラム

十分な水を飲まないで一日中繊維を過剰に消費すると逆の効果を引き起こし、便秘を悪化させるため、繊維の消費には水を十分に消費する必要があることに留意することが重要です。

下剤に関するその他のヒントは、次のサイトをご覧ください。

腸管放出メニュー

次の表は、便秘と戦うための繊維が豊富な3日間のメニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	牛乳入りコーヒー1カップ+チーズとゴマ入り全粒粉パン1枚	ビタミン：パパイヤ2スライス+エンバクスープ1 col +チアスープ1/2 col +牛乳200 ml	プルーン3個付きプレーンヨーグルト1杯+卵入り全粒粉パン1枚
朝のおやつ	プルーン3個+カシューナッツ5個	梨1個+ピーナッツ10個	2 colのチアティーと2つのマッシュパパイヤスライス
ランチ/ディナー	ブロッコリー入り玄米スープ4 col +鶏肉のトマトソース+オリーブオイルで炒めた野菜	マグロの全粒粉パスタ+ペストソース+キャベツ、レーズン、ナス、ズッキーニのサラダ	パンプキンピューレ+ローストパン+オリーブオイルとコーンのグリーンサラダ
午後のおやつ	パパイヤと蜂蜜スープ1 colでホイップしたプレーンヨーグルト1個	コーヒー1杯+卵入り全粒粉パン2切れ+ゴマ茶1杯	アボカドのスムージー