便秘と闘うのに役立つ食品は、全粒穀物、皮が付いていない果物、生野菜などの繊維が多いものです。 繊維に加えて、水は便の治療にも重要です。なぜなら、水は糞塊の形成を助け、腸全体の糞便の通過を促進するからです。
便秘は通常、糖分、脂肪、加工食品の過剰摂取によって引き起こされますが、身体活動の欠如や、下剤や抗うつ薬などの薬物の長期使用の結果としても発生します。
腸をゆるめるために何を食べるかを見てください：
便秘と戦う食品
便秘と戦うのに役立つ主な食べ物は次のとおりです。
- 野菜 、特にキャベツ、レタス、キャベツなどの生野菜や葉物野菜; 果皮には繊維が豊富であるため、果皮のある果実 。 小麦、オート麦、米などの全粒穀物 。 小麦胚芽とふすま 。 亜麻仁、チア、カボチャ、ゴマなどの種子 。 ヨーグルト 、特にプロバイオティクスを持つものは、腸を調節するのに役立ちます。 水 。
生およびホールフードは、調理および精製された食品よりも繊維が多いため、腸内輸送が改善されます。 さらに、水が繊維を水和させ、便が腸を通過しやすくなるため、大量の水を飲むことも便秘との闘いに役立ちます。 食物中の食物繊維の量は、食物繊維が多い食物をご覧ください。
便秘を引き起こす食品
便秘の原因となるので避けるべき食品は次のとおりです。
- ソフトドリンク、ケーキ、お菓子、詰めクッキー、チョコレートなどの砂糖が豊富な食品;揚げ物、パン粉および冷凍冷凍食品などの脂肪が豊富な食品;ファーストフード;脂肪が豊富な牛乳および全製品;ソーセージなどの加工肉、ベーコン、ソーセージ、ハム、グリーンバナナ、グアバ。
緑のバナナとは異なり、熟したバナナは腸内輸送を促進する繊維が豊富であるため、便秘と戦うのに役立ちます。 さらに、身体活動の欠如および下剤、抗うつ薬または胸焼け薬の頻繁な使用も便秘を引き起こす可能性があります。
