オメガ3が豊富な食品は、脳の適切な機能に優れているため、記憶力を改善するために使用でき、研究や仕事に有利です。 ただし、これらの食品は、うつ病の治療の補足として、また腱炎などの慢性炎症の治療にも使用できます。 うつ病の治療の詳細については、オメガ3をご覧ください。
オメガ3は魚に簡単に見つかりますが、その最大濃度は魚の皮にあるため、除去しないでください。 オメガ3の存在を確保するためには、食品を高温で調理したり、揚げたりしないことが重要です。
オメガ3が豊富な食品の表
次の表には、それぞれの量のオメガ3が豊富な食品の例が含まれています。
| 食べ物 | 部分 | オメガ3の数量 | エネルギー |
| イワシ | 100グラム | 3.3 g | 124カロリー |
| ニシン | 100グラム | 1.6グラム | 230カロリー |
| サーモン | 100グラム | 1.4 g | 211カロリー |
| まぐろ | 100グラム | 0.5 g | 146カロリー |
| チア種子 | 28 g | 5.06 g | 127カロリー |
| 亜麻の種子 | 20グラム | 1.6グラム | 103カロリー |
| ナッツ | 28 g | 2.6 g | 198カロリー |
Omega 3の利点
オメガ3の利点には、次のようなものがあります。
- PMSの不快感を軽減し、記憶力を高め、脳を強化します。 参照：オメガ3は学習を改善します。戦闘うつ病;炎症性疾患と戦います;心血管疾患のリスクを低下させます;コレステロールを低下させます;子供の学習能力を向上させます;上級アスリートのパフォーマンスを向上させます;骨粗鬆症との戦いを支援カルシウム吸収の増加、喘息発作の重症度の低下、糖尿病との闘いの支援。
オメガ3は2つの部分、1つの長い鎖と1つの短い鎖に細分化されていますが、体内での可能性のために人間の消費に最も望ましいのは、長い鎖のオメガ3であり、これは上記のように深海。
次のビデオでこれらのヒントを確認してください。
オメガ3の推奨摂取量
次の表に示すように、オメガ3の推奨1日用量は年齢によって異なります。
| 年齢範囲 | オメガ3の必要量 |
| 1歳までの赤ちゃん | 1日あたり0.5 g |
| 1年から3年の間 | 毎日40 mg |
| 4年から8年の間 | 毎日55 mg |
| 9歳から13歳 | 毎日70 mg |
| 14〜18歳 | 1日あたり125 mg |
| 成人男性 | 1日あたり160 mg |
| 大人の女性 | 毎日90 mg |
| 妊娠中の女性 | 1日あたり115 mg |
この栄養素が豊富な食品を含む3日間のメニューの例を参照してください。
オメガ3が豊富な食品
バター、牛乳、卵、パンなどの食品は、オメガ3が豊富なバージョンに含まれており、この抗炎症性栄養素の消費を増やす良い方法です。
ただし、これらの食品に含まれるオメガ3の品質と量はまだ少ないため、少なくとも週に2回は摂取する必要があるサーモン、イワシ、マグロ、亜麻仁、チアなど、この栄養素が自然に豊富な食品の消費を維持することが重要です。
さらに、カプセルでオメガ3サプリメントを使用することもできます。これは、栄養士または医師のアドバイスに従って服用することが望ましいです。
オメガ3の消費に加えて、善玉コレステロールを増やすための4つのヒントも参照してください。
