首の痛みのためのストレッチングは、筋肉を弛緩させ、緊張を弱め、その結果、肩にも影響を与え、頭痛や脊椎や肩の不快感を引き起こすことがあります。 このホームトリートメントを強化するために、ストレッチを行う前に温浴または首に温湿布をかけることができます。熱は局所的な血液循環を高め、柔軟性を促進し、筋肉の弛緩を促進し、筋肉のストレッチングを促進します。
首の痛みのための4つのストレッチ体操
首の痛みのストレッチの例は次のとおりです。
1.背筋を伸ばします
- あなたは正しい姿勢を維持し、先を見る必要がありますあなたの首にヘリウム風船が付いていることを想像してください、それがまるで首を上に引っ張っているかのように、肩を下げて肩から肩まで笑顔を想像してください
2.見下ろす
- 可能な限り頭を左に傾けます20秒間ストレッチを保ち、反対側にも同じようにし、各側で3回繰り返します頭を回すのではなく、常に顔を前に向けることを忘れないでください
3.空を見て
- あごを胸に近づけるように頭を下げ、このストレッチを1分間続けて目を閉じるか、同じポイントに目を固定します。首の後ろの筋肉が伸びているのを感じる必要があります。
4.首を横に傾けます
- 深く息を吸って、できるだけ長く頭を戻します。この姿勢を1分間保ちます。頭を横に傾けないでください。首の前の筋肉が伸びるのを感じるはずです。
各ストレッチは痛みを引き起こすべきではなく、筋肉を伸ばす感覚のみをもたらすべきです。 これらのストレッチを終えたら、リラックスして気分が良くなるように首のマッサージを試してください。
注意：痛み、burning熱感、背骨の痛み、またはチクチク感を感じる場合は、これらのストレッチ運動を行わず、整形外科医または理学療法士と予約して、必要に応じて評価を行い、試験を依頼できるようにします。 、首の痛みの原因を特定し、最も適切な治療法を示します。これは、理学療法セッション、人間工学的対策、家庭運動などで行うことができます。
首の痛みの緩和の他の形態
ストレッチ運動を行うことに加えて、次のような他の戦略でこの不快感を和らげることができます。
- 「腕の自転車」などの筋肉強化運動を2分間、週3回伸縮性のある肩の運動を3分間交互に行います。 ウェイトエクササイズ：1〜4 kgのダンベルを装着した肩。 グローバル姿勢再教育（RPG）は 、全身の再調整、痛みを伴うポイントの除去、すべての姿勢の修正に最適な等尺性運動で構成されています。 首の筋肉をマッサージしてから、圧痛点を90秒間押します。 リラックスできるセルフマッサージで首のマッサージをする方法をご覧ください。 古典的な鍼療法または電気鍼療法と耳介療法は痛みを軽減することができ、1〜3か月の期間推奨されます。 毎日のタスクと作業を実行する際の姿勢の改善 。 座って作業する場合は、正しい位置を確認してください 医学的助言の下で、シクロベンザプリンなどの筋弛緩薬を服用してください 。
オステオパシーと操作療法による治療は、首の痛みと戦うための素晴らしい補完策でもあるため、脊椎と首の操作を安全かつ効果的に行うには、専門家（オステオパス）との相談が推奨されますこのテクニックのリスク。
