睡眠困難、軽い睡眠、悪夢などの妊娠中の睡眠の変化は正常であり、ほとんどの女性に影響を及ぼします。これは、このフェーズに典型的なホルモンの変化の結果です。
妊婦の睡眠の質を悪化させる可能性がある他の状況は、腹の大きさ、トイレに行きたいという欲求の増加、胸焼け、および代謝の増加です。
妊娠中の睡眠を改善するためのヒント
妊娠中の睡眠を改善するためのヒントは次のとおりです。
- 部屋に厚いカーテンを置いて、まぶしさを防ぎます;ベッドと温度が理想的な場合は、部屋の快適さを確認します;枕を2つ寝かせてください。刺激的なフィルム、穏やかで静かなものを好む;けいれんを防ぐためにバナナを定期的に消費する;胸焼けを避けるためにベッドの頭に5 cmのぎざぎざを置く;コカコーラ、コーヒー、紅茶、紅茶などの刺激的な食べ物の消費を避ける緑。
別の重要なヒントは、妊娠の第三期にあり、体の左側で寝て、赤ちゃんと腎臓への血流を改善します。
これらのヒントに従うことは睡眠の質を改善するのに役立ちますが、夜中に何度も目覚めた場合は、低照度で本を読んでみてください。 睡眠障害が続く場合は、医師に連絡してください。
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