ストレッチとウォームアップの利点

ウォーミングアップとストレッチには、姿勢の改善、柔軟性の向上、スポーツのパフォーマンスの向上、一部の疾患の痛みの軽減、さらには怪我の防止など、多くの利点があります。 ただし、良い結果を得るためには、これらのエクササイズを正しく、適度に練習することが不可欠です。

ストレッチの利点

ストレッチングとは、目的の筋肉が最大限に伸びた姿勢で一定時間、人が運動を続ける運動です。

ストレッチの主な健康上の利点は次のとおりです。

1.姿勢を改善する

体を定期的に伸ばすと、筋肉の緊張が軽減され、姿勢が改善され、姿勢が悪い場合に生じる不快感が回避されます。

2.柔軟性を高める

筋肉が柔軟であれば、日常活動や身体活動のパフォーマンスが向上します。 さらに、ストレッチは柔軟性の維持と回復に役立ちますが、柔軟性は一般に年齢とともに低下します。

3.広い動きを許可する

ストレッチにより柔軟性が向上し、スポーツ中の幅広い動きとバランスの改善が可能になります

4.リラックスのお手伝い

ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、背中、首、頭の痛みの原因となります。 さらに、ストレッチは体と心をリラックスさせ、ストレスを和らげます。

5.血液循環を活性化する

ストレッチングは筋肉の血流を増加させます。これは、筋肉損傷後の回復に非常に重要です。

次のビデオを見て、毎日行うことができるストレッチ運動を確認してください。

ストレッチングは、関節炎、腱炎、線維筋痛症、坐骨神経の炎症などの一部の怪我や病気の痛みの回復と緩和にも役立ちますが、悪化を防ぐために細心の注意を払って行うことが重要です。

暖房の利点

ウォームアップは、トレーニング中に行われるものと同様の身体的運動で構成されますが、強度は低くなります。 このステップは、優れたパフォーマンスを発揮し、何よりも怪我を防ぐために非常に重要かつ基本的です。

暖房の主な健康上の利点は次のとおりです。

1.努力のために体を準備し、パフォーマンスを改善する

加熱すると体温が上がり、筋肉への神経インパルスの伝導が改善され、筋肉の粘性が低下するため、筋肉繊維間の摩擦が減少し、パフォーマンスが向上します。

2.怪我のリスクを軽減

加熱すると、関節の潤滑に関連する滑液の放出が増加し、軟骨と骨の間の摩擦が減少するため、負傷を発症するリスクが低くなります。

3.精神的な準備を改善する

ウォーミングアップは、より少ない強度で身体運動を行うことで構成されるため、集中力を高めるために精神的に準備し、より大きな努力をすることができます。

ストレッチをしてはいけないとき

筋力を低下させるため、ウェイトトレーニングの前にストレッチを行うべきではありません。

さらに、痛みを感じるまでは実行しないでください。筋肉を適切に伸ばすことができるように、不快感を感じるだけにしてください。

問題を悪化させないように、負傷した筋肉や痛みを伴う領域にも注意を払う必要があります。 このような場合、理学療法士などの専門家の助けを借りてストレッチする必要があります。